கர்ப்ப காலம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு முக்கியமான நேரம். மேலும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு சீரான மற்றும் சத்தான உணவைக் கொண்டிருப்பது அவசியம். இதற்கு சப்போட்டா உதவும் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா?
சப்போட்டா, இந்தியாவிலும் உலகின் பிற பகுதிகளிலும் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு சுவையான வெப்பமண்டலப் பழமாகும். இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும்.
மற்ற உணவுகளைப் போலவே, கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டாவை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது குறித்து முழுமையாக அறிய பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
சப்போட்டாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
சப்போட்டாவில் அதிக ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது. இது கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
சப்போட்டாவில் கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், செரிமான மண்டல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி உள்ளது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் எத்தனை சப்போட்டா சாப்பிட வேண்டும்?
மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பழங்களின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கொண்ட சப்போட்டாவை அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்ப காலத்தில் எத்தனை சப்போட்டா சாப்பிடலாம் என்பதற்கான குறிப்பிட்ட ஒதுக்கீடு எதுவும் இல்லை. ஆனால், பழத்தில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால், ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் பழங்களை உட்கொள்வது நல்லது.
இதையும் படிங்க: Pregnancy Foods: கர்ப்ப காலத்தில் மீன் சாப்பிடலாமா?
கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
உடனடி ஆற்றல்
சப்போட்டாவில் அதிக சுக்ரோஸ் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது உடனடி ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது . இந்த பழத்தை காலை வேளையில் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவுக்கு இடையில் நல்ல ஆற்றலை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்
கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான புகார். சப்போட்டா பழத்தில் நல்ல நார்ச்சத்து இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு உதவும். இது குமட்டலைப் போக்கவும், வயிற்றில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
எலும்புகளை வலுவாக்கும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சரியான அளவை பராமரிக்க அடிக்கடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு சப்போட்டா நல்ல தேர்வாக இருக்கும். இதில் கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் இயற்கையான மூலமாகும். இது எலும்புகளை வலுவாக்க உதவும்.
இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்கும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் சப்போட்டா பழம் உதவுகிறது. இந்த பழத்தில் நல்ல அளவு மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. 
கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்
அதிக எடை அதிகரிப்பு
சப்போட்டா பழங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் இந்த பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது, தாய்க்கு தேவையற்ற எடையை ஏற்படுத்தும். இந்த அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்ற உடல்நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவு
சப்போட்டா பழத்தில் அதிக சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் அளவுகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் சிக்குவை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உண்டாக்கும்.
வயிற்றுப்போக்கு
கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா பழத்தை அதிகமாக சாப்பிட்டால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும். இது பிற மருத்துவ சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டாவை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
Image Source: Freepik