Health Benefits Of Sapota: சப்போட்டா பழம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் பல்வேறு சிக்கு நன்மைகளை வழங்குகிறது. இந்த பழத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது மேம்பட்ட செரிமானம், மேம்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன், சப்போட்டா இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது, எடை நிர்வாகத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. சப்போட்டா சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
சப்போட்டாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு (Sapota Nutrition Value)
சப்போட்டா ஆற்றல் நிறைந்தது. வெறும் 100 கிராமில் 83 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இதில் ஏ, சி, நியாசின், ஃபோலேட் மற்றும் பாந்தோதெனிக் அமிலம் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களால் நிறைந்துள்ளது. அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான இரகசிய முகவர்கள் போன்றவை. சப்போட்டாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இங்கே.
* ஆற்றல் - 94 கிலோகலோரி
* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 20 கிராம்
* நார்ச்சத்து - 5.3 கிராம்
* புரதம் - 0.4 கிராம்
* கொழுப்பு - 1.1 கிராம்
* பாஸ்பரஸ் - 12 மி.கி
* சோடியம் - 12 மி.கி
* வைட்டமின் சி - 14.7 மி.கி
* பொட்டாசியம் - 193 மி.கி
* கால்சியம் - 210 மி.கி
* இரும்பு - 0.8 மி.கி
* மக்னீசியம் - 12 மி.கி
சப்போட்டாவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் (Health Benefits Of Sapota)
ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
சப்போட்டாவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், உடலின் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.
செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
சப்போட்டாவில் உள்ள உயர்ந்த நார்ச்சத்து, குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி, மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதன் மூலம் சீரான செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. இது நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: கீரையை விட அதிக இரும்புச்சத்து உள்ள உணவுகள் இங்கே..
எடை குறையும்
சப்போட்டா அதிகம் உள்ள குறைந்த கலோரி பழமாகும். இயற்கையான இனிப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணர்வை வழங்குகிறது. பசி வேதனையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவுகிறது.
எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்
சப்போட்டா கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் வளமான மூலமாகும். அவை வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க தேவையான தாதுக்கள். சப்போட்டாவின் வழக்கமான நுகர்வு சிறந்த எலும்பு அடர்த்திக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்கும்.
இருமல் மற்றும் சளி
சப்போட்டா இருமல் மற்றும் சளி அறிகுறிகளை திறம்பட நீக்கி, அதன் இயற்கையான இனிமையான மற்றும் எதிர்பார்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது தொண்டையை ஆற்றவும், நெரிசலை போக்கவும் உதவும்.
எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
சப்போட்டாவில் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. சப்போட்டாவின் வழக்கமான நுகர்வு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக உடலின் பாதுகாப்பை மேம்படுத்தும்.
இரத்த சோகைக்கு நல்லது
சப்போட்டா இரும்பின் நல்ல மூலமாகும். இது இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து. சப்போட்டாவை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
மன அழுத்தம் குறையும்
சப்போட்டாவில் காணப்படும் இயற்கை சேர்மங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. சப்போட்டாவின் வழக்கமான நுகர்வு தளர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும்.
வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள்
சப்போட்டாவில் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. சப்போட்டாவை வழக்கமாக உட்கொள்வது இளமைத் தோற்றத்தைப் பராமரிக்க உதவும். சப்போட்டா பழத்தின் நன்மைகளில் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன.
இதையும் படிங்க: பூண்டுல இவ்வளவு விஷயம் இருக்கா?... இது தெரிஞ்சா தினமும் சாப்பிடுவீங்க!
விரைவான ஆற்றல்
சப்போட்டாவில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகள், விரைவான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் இது ஆரோக்கியமான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான சருமம்
சப்போட்டாவில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஊட்டமளிக்கிறது, ஆரோக்கியமான நிறத்தை ஊக்குவிக்கிறது, கறைகளை குறைக்கிறது மற்றும் சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்கிறது.
முடி வளர்ச்சி
சப்போட்டாவில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம், தாமிரம் போன்ற தாதுக்களுடன், மேம்பட்ட முடி ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது மயிர்க்கால்களை பலப்படுத்துகிறது, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முடி உதிர்வை குறைக்கிறது.
குடல் ஆரோக்கியம்
சப்போட்டாவில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இது வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஆதரிப்பதன் மூலமும் ஊக்குவிக்கிறது. குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான குடல் மைக்ரோபயோட்டாவையும் இது வளர்க்கிறது.
வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி
சப்போட்டா வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் இயற்கையான மூலமாகும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கியமானது. வைட்டமின் ஏ பார்வை, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது.
Image Source: Freepik