Foods To Eat For Migraine Relief: பொதுவாக ஒற்றைத் தலைவலி என்பது ஒரு நரம்பியல் நிலையைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான தலைவலிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக, இந்த ஒற்றைத் தலைவலியின் ஒரு பக்கத்தில் தீவிரமான துடித்தல் அல்லது துடிப்பு போன்றவை ஏற்படலாம். இதன் காரணமாக குமட்டல், வாந்தி மற்றும் ஒளி மற்றும் ஒலிக்கு உணர்திறன் போன்றவை ஏற்படுகிறது. இவை மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நரம்பியல் காரணிகளுக்கு இடையிலான சிக்கலான தொடர்புகளின் விளைவாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இதில் சில நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீடு போன்ற மூளை வேதியியலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
சில உணவுகள், மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் போன்ற காரணிகளால் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டப்படுகிறது. இதன் அறிகுறிகளில் கடுமையான தலை வலி மற்றும் சில சமயங்களில் அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் போன்றவை ஏற்படலாம். இது நம்மை பலவீனமடையச் செய்வதுடன், அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இந்த தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் போன்றவற்றுடன் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். அதன் படி, இதில் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குணமாக்க உதவும் சில உணவுப் பொருள்களைக் காணலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Best Times to Eat: மாலை 4 முதல் 6 மணி வரை ஏன் எந்த உணவும் உண்ணக்கூடாது? உண்மை இங்கே!
ஒற்றைத் தலைவலியைப் போக்க உதவும் உணவுகள்
சில உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம்.
பழங்கள்
பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் போன்ற பழங்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை அதிகம் உள்ளது. இவை உடலின் ஒட்டுமொத்த மூளை மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இலை கீரைகள்
முட்டைக்கோஸ், கீரை போன்ற இலை கீரை வகைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் சத்துக்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படுவது ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறிக்கிறது. எனவே உணவில் இலை கீரைகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது கூடுதல் பயன்களைத் தருகிறது. 
தயிர்
தயிரில் கால்சியம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்றவை நிரம்பியுள்ளது. இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதுடன் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது. இதில் கால்சியம் நரம்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானதாகும். அதே சமயம், இதன் புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இஞ்சி
இது குமட்டல் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்குப் பெயர் பெற்றதாகும். இவை ஒற்றைத் தலைவலி தொடர்பான குமட்டலைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும் இதன் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சாப்பிடக்கூடிய கூடுதல் பயனைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவில் சணல் விதைகள் சேர்க்கும் போது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்ன தெரியுமா?
முழு தானியங்கள்
உணவில் ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. இவை தொடர்ச்சியான இரத்த சர்க்கரை தலைவலி அத்தியாயங்களைத் தூண்டக்கூடிய கூர்முனை மற்றும் டிப்ஸைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கிறது.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
ஆளிவிதை, சியா விதைகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களுமே நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவக்கூடியதாகும். இவை ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது. 
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்றவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. இதில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதுடன் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வது ஒரு பயனுள்ள உணவுத் தேர்வாக அமைகிறது.
மஞ்சள்
மஞ்சளில் குர்குமின் என்ற கலவை உள்ளது. மேலும் இதில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும். மேலும், இந்த அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தினமும் இரண்டு முட்டை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் இதோ!
Image Source: Freepik