நெஞ்செரிச்சல் வராமல் தடுக்க 10 எளிய குறிப்புகள்

$

நெஞ்செரிச்சல் என்பது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. இது லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மார்பில் எரியும் உணர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நெஞ்செரிச்சல் பெரும்பாலும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்படுகிறது. இது வயிற்றில் உள்ள அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாயில் பாயும் போது ஏற்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நெஞ்செரிச்சல் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) போன்ற கடுமையான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். 

நெஞ்செரிச்சல் வராமல் தடுக்க டிப்ஸ்

இந்த கட்டுரையில், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாமல் தடுக்க சில குறிப்புகள் பற்றி காண்போம்.

1. தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:

சில உணவுகள் சிலருக்கு நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். இதில் அமில உணவுகள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை அடங்கும். சில உணவுகள் உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காண உதவியாக இருக்கும்.

2. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்:

அதிக உணவை உண்பது கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் (LES) மீது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது வயிற்று அமிலம் மீண்டும் உணவுக்குழாய்க்குள் பாய்வதைத் தடுக்கிறது. இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது LES இல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. சாப்பிட்ட பிறகு படுக்க வேண்டாம்:

சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்வது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனெனில் ஈர்ப்பு விசை வயிற்றில் அமிலத்தைத் தக்கவைக்க உதவாது. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் வரை காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி வைக்க தலையணைகளால் உங்கள் தலையை முட்டுக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

4. தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்:

இறுக்கமான ஆடைகள், குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி, வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு, தளர்வான ஆடைகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்:

புகைபிடித்தல் LES ஐ பலவீனப்படுத்தி நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

6. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்:

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது வயிறு மற்றும் LES மீது அழுத்தத்தை அதிகரித்து, நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

7. மதுவைத் தவிர்க்கவும்:

ஆல்கஹால் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் LES ஐ தளர்த்தலாம். இது நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், உங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்:

மன அழுத்தம் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் LES ஐ தளர்த்தும். தியானம், யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டறிவது நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

9. உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும்:

உங்கள் படுக்கையின் தலையை ஆறு முதல் எட்டு அங்குலங்கள் வரை உயர்த்துவது. இது வயிற்று அமிலத்தை வயிற்றில் வைத்து நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். படுக்கையின் தலையில் கால்களின் கீழ் தொகுதிகள் அல்லது ரைசர்களை வைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

10. மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்:

நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், மருந்துகள் தேவைப்படலாம். டம்ஸ் அல்லது ரோலாய்ட்ஸ் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் ஆன்டாக்சிட்கள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்க உதவுவதோடு நெஞ்செரிச்சல் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும். புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (பிபிஐக்கள்), ஒமேபிரசோல் அல்லது லான்சோபிரசோல் போன்றவை வயிற்றில் உற்பத்தியாகும் அமிலத்தின் அளவைக் குறைத்து நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கும்.

நெஞ்செரிச்சல் என்பது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளின் மூலம் தடுக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான நிலை. தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்த்தல், சிறிய உணவை உட்கொள்வது, சாப்பிட்ட பிறகு படுக்காமல் இருப்பது, தளர்வான ஆடைகளை அணிதல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், மதுவைத் தவிர்த்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், படுக்கையின் தலையை உயர்த்துதல் மற்றும் மருந்துகளைக் கருத்தில் கொள்வது ஆகியவை நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். . உங்களுக்கு அடிக்கடி அல்லது கடுமையான நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால், நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதற்கான அடிப்படைக் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது அவசியம்.

Image Source: Freepik