நீரிழிவு நோய் இன்று ஒரு பொதுவான பிரச்னையாகிவிட்டது. வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் முதியவர்கள் மட்டுமின்றி குழந்தைகளும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
தி லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, 2021 ஆம் ஆண்டில், இந்தியாவில் 101 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். அதே நேரத்தில், இந்த அறிக்கையில், 136 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய பிரிவில் வைக்கப்பட்டுள்ளனர்.
எளிமையான மொழியில் சொன்னால், வரும் சில ஆண்டுகளில், உலகிலேயே அதிக சர்க்கரை நோயாளிகளைக் கொண்ட நாடாக இந்தியா இருக்கும். இந்த காரணங்களால், இந்தியா உலகின் நீரிழிவு தலைநகரம் என்று அழைக்கப்பட்டது. எனவே நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கும்படி கேட்கப்படுகிறார்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகள் சரியான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், அவர்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த முடியும். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த சிறப்பு வழிகாட்டுதல்கள் (Guidelines For Diabetes Management)
வழக்கமான சோதனை
நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை 3 மாதங்களுக்கு ஒரு முறை சரிபார்க்க வேண்டும். இதனுடன், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறையாவது வெறும் வயிற்றில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதித்த பிறகு, அதைப் பதிவு செய்து, நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும் போதெல்லாம், அதைப் பற்றி அவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
உணவுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளியைக் குறைக்கவும்
உடலில் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளியைத் தவிர்க்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். நீரிழிவு நோயாளி தனது உணவில் அரை தட்டு காய்கறிகள், நான்காவது தட்டில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
கிளைசெமிக் சுமை
நீரிழிவு நோயாளிகள் பழச்சாறுகள், குளிர்பானங்கள், சர்க்கரை கலந்த பிஸ்கட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு போன்ற அதிக கிளைசெமிக் சுமை கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. இது போன்ற விஷயங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி
நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரே நேரத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது.இது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: எடை இழப்பு பயணத்தில் சர்க்கரை மோகத்தை கட்டுப்படுத்த சூப்பர் டிப்ஸ் இங்கே..
குறிப்பு
சர்க்கரை நோய் குணப்படுத்த முடியாத நோய். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இதை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். இல்லையெனில், அது தீவிரமடையும் மற்றும் உங்களுக்கு வேறு பல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
Image Source: Freep
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version