உங்க சிறுநீரகம் ஆரோக்கியமா இருக்கணுன்னா? இந்த உணவை எல்லாம் தொடவே கூடாது...!

உடலில் சிறுநீரகங்களின் பங்கு முக்கியமானது. இவை உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் அசுத்தங்களை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இவை திறமையாக செயல்பட்டால் மட்டுமே நாம் ஆரோக்கியமாக இருப்போம். இருப்பினும், பலர் தங்கள் இதயம் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தில் மிகுந்த அக்கறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் சிறுநீரகங்களின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது கிடையாது.

இதன் விளைவாக, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே சிறுநீரகங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், இந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்ளல்:

அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்ளல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. நீண்ட காலத்திற்கு, இதே நிலை தொடர்ந்தால் சிறுநீரகங்களில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரகங்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் இரத்த நாளங்கள் பலவீனமடைந்து படிப்படியாக சிறுநீரகங்கள் செயலிழக்க நேரிடுகிறது என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. இந்தப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைவாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:

உடனடி நூடுல்ஸ், சிப்ஸ் மற்றும் ரெடி டு ஈட் (Ready to Eat) போன்ற தயார் நிலையில் உள்ள உணவுகளில் சோடியம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

இவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்வது உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று தேசிய மருத்துவ நூலகம் கூறுகிறது. இவற்றுக்கு மாற்றாக காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது சிறுநீரக நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

கூல் ட்ரிங்க்ஸ்:

அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரைக் கொண்ட கூல் ட்ரிங்க்ஸ், குறிப்பாக கோலா போன்ற பாஸ்போரிக் அமிலம் அதிகம் உள்ள பானங்கள், சிறுநீரக கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று தேசிய மருத்துவ நூலகம் கூறுகிறது. இதில் உள்ள கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது என்று விளக்கப்பட்டுள்ளது. அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை சாறு, மோர், தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

சிவப்பு இறைச்சி:

புரதம் உடலுக்கு அவசியமானதாக இருந்தாலும், சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது யூரியா மற்றும் கிரியேட்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது சிறுநீரகங்கள் வெளியேற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது நீண்ட காலத்திற்கு சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும் என்று கூறப்படுகிறது. சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக பாசிப்பருப்பு, ராஜ்மா, சன்னா, பனீர் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது போதுமான புரதத்தை அளித்து சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல்:

அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பது அறியப்பட்ட உண்மை. இருப்பினும், கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு சிறுநீரகங்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் என்று தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளை கூறுகிறது. இந்த நிலை இரத்தத்தில் இருந்து கழிவுகளை வடிகட்டும் சிறுநீரகங்களின் திறனைக் குறைக்கிறது என்றும், இது நீண்ட நேரம் தொடர்ந்தால், சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும் என்றும் எச்சரிக்கப்படுகிறது.

வறுத்த தின்பண்டங்கள்:

மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் பருமன் மற்றும் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும், நீண்ட காலத்திற்கு, இந்தப் பிரச்சனைகள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். பிளாஸ்டிக் கவர்களில் விற்கப்படும் தெருவோர உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று எச்சரிக்கப்படுகிறது.

Image Source: Freepik