Thyroid Diet: தைராய்டு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

தைராய்டை கட்டுப்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்

தைராய்டு ஹார்மோன்களை ஊக்குவிக்க அயோடின் மிகவும் முக்கியமானது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் அயோடின் கலந்த கடற்பாசி, மீன், பால், தயிர், சீஸ், முட்டை மற்றும் அயோடின் கலந்த உப்பை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்

செலினியம் என்பது நல்ல தைராய்டு ஹார்மோன்களைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். எனவே, பிரேசில் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், மீன், காளான்கள், பழுப்பு அரிசி, கோழி போன்ற செலினியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

துத்தநாகம் தைராய்டு ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் துத்தநாகம் நிறைந்த பூசணி விதைகள், சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் முந்திரி, பாதாம் போன்ற கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

• பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் புரதம், ஃபோலேட், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளன.
• மேலும் இந்த தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன.
• இது பெண்களில் தைராய்டை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
• அண்டவிடுப்பை ஊக்குவிக்கவும் மேலும் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் பி

தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி உட்பட, உங்கள் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க வைட்டமின் பி முக்கியமானது. இந்த வைட்டமின்கள் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

எனவே, உங்கள் உணவில் பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள், இலை கீரைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகள், உலர் பழங்கள் மற்றும் விதைகள், கோழி மற்றும் மீன் போன்ற உணவுகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

வேர்க்கடலை

வேர்க்கடலையில் உள்ள கோய்ட்ரோஜன், அயோடின் உறிஞ்சுதலைத் தடுப்பதன் மூலம் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் நிலையை மோசமாக்கும், எனவே ஹைப்போ தைராய்டு நோயாளிகள் அவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பாதாம்

பாதாமில் செலினியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளன, அவை தைராய்டு சுரப்பிக்கு மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் பாதாம் பருப்பும் கோயிட்ரோஜெனிக் நிறைந்த உணவாகும், எனவே அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது தைராய்டு சுரப்பியின் அயோடினை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைக்கும். எனவே, ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளவர்கள் தினமும் 3-5 பாதாம் சாப்பிட வேண்டும்.

சோயா

சோயா கொண்ட உணவுகள் தைராய்டு அறிகுறிகளை சரியாக உறிஞ்சும் உடலின் திறனை மாற்றி பாதிக்கலாம். சோயா சார்ந்த உணவுப் பொருட்களில் தைராய்டு சுரப்பியை எரிச்சலூட்டும் கோயிட்ரோஜன்களும் உள்ளன, எனவே சோயா பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: முடி பொசுபொசுனு அடர்த்தியா வளரணுமா? எலுமிச்சை தோலை இப்படி யூஸ் பண்ணி பாருங்க

கோதுமை

கோதுமை ஒரு பசையம் நிறைந்த உணவு, இது ஒரு தைராய்டு சுரப்பியை தூண்டும் உணவு. ஆட்டோ இம்யூன் ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்பட்டால், கோதுமை நுகர்வைக் குறைப்பது நல்லது.

image source: freepik