$
Precautions For Diabetes: உடலில் இரத்த சர்க்கரை உயரும் போது, இதயம், சிறுநீரகக் கோளாறு, பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு உடல்நலக் கோளாறுகள் வந்து விழும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
மேலும் சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் அன்றாட வாழ்வில் தெரிந்தோ தெரியாமலோ செய்யும் தவறுகளால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அது என்ன பழக்கம் என்பதை இங்கே காண்போம்.
உடல் உழைப்பு இல்லாமை
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தே இருந்து, உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும் ஏற்கனவே சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் தினமும் உடல் உழைப்பு இல்லாததால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதனால்தான் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: Diabetes Diet: இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த இதை சாப்பிடுங்கள்!
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அவர்கள் அதிக சர்க்கரை, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். இது குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும், சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். ஏற்கனவே உள்ளவர்களுக்கு அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால்தான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சாப்பிட்ட உடனே தூக்கம்
சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவது நல்லதல்ல. இவ்வாறு செய்வதால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிக்கும் என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். 2018 இல் "நீரிழிவு பராமரிப்பு" இதழில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்கச் சென்றவர்களுக்கு இரவு முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 120 பேரிடம் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version