Yoga for Cholesterol: கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க வேண்டுமா? இந்த ஆசனங்களை ட்ரை பண்ணுங்க!

$

Yoga Asanas To Lower High Cholesterol: அதிக கொழுப்பு அளவுகள் இதய நோய் மற்றும் பிற இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். மருந்துகள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிக்க உதவும். அதே வேளையில், யோகாவை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்கும். யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது. அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில யோகா ஆசனங்கள் இங்கே.

திரிகோணாசனம்

* உங்கள் கால்களை மூன்று அடி இடைவெளியில் வைத்து நிற்கவும்.

* தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.

* உங்கள் இடுப்பை வலதுபுறமாக வளைத்து, உங்கள் இடது கையை மேல் நோக்கி நீட்டி, உங்கள் வலது கையால் வலது கணுக்கால் அல்லது தரையைத் தொடவும்.

* 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

* இந்த ஆசனம் முதுகெலும்பை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது.

அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்

* உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

* உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடைக்கு வெளியே வைக்கவும்.

* உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பவும்.

* உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு வெளியே வைக்கவும்.

* 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை பிடித்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

* இந்த ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டி, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

இதையும் படிங்க: மூளை சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 5 தியான வகைகள்!

சேது பந்தா சர்வாங்காசனம்

* தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.

* உங்கள் கால்களையும் தோள்களையும் தரையில் வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

* 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை பிடித்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

* இது மார்பைத் திறக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. 

உஸ்ட்ராசனம்

* உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து தரையில் மண்டியிடவும்.

* உங்கள் கால்விரல்களை கீழே வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும்.

* உங்கள் குதிகால்களைப் பற்றிக்கொள்ள ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை பின்னால் நீட்டவும்.

* உங்கள் மார்பைத் திறந்து, உங்கள் முதுகை மெதுவாக வளைக்கவும்.

* 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

* இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் யோகாவை சேர்ந்து, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

Image Source: Freepik