$
World Diabetes Day 2023: இன்றைய காலகட்டத்தில், இளம் வயதிலேயே ஒருவருக்கு நீரிழிவு டைப் 2 நோய் ஏற்படுகிறது. முற்காலத்தில் நீரிழிவு நோயானது வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே ஏற்படும் பிரச்சனையாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால் இன்று பலர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இப்போது சிறு குழந்தைகள் கூட இதைத் தீண்டுவதில்லை.
வேகமாக மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவை நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. இப்போதெல்லாம், குறைவான உடல் உழைப்பு காரணமாக, இளைஞர்கள் அதிக அளவில் உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு ஆளாகின்றனர். அதே சமயம், துரித உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதாலும், குழந்தைகள் வெளியில் விளையாடாததாலும் சர்க்கரை நோய் பிரச்னை அதிகரித்து வருகிறது.
குறைவான செயல்பாடு காரணமாக, செரிமான அமைப்பும் விரைவாக மோசமடைகிறது, இதன் காரணமாக அஜீரணம், வாயு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படுத்துகிறது. சாரதா கிளினிக்கின் டாக்டர் கே.பி.சர்தானா இடம் இருந்து சிறு வயதிலேயே டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
ஆரோக்கியமான உணவு
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். மேலும் குளிர் பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும்.
இதையும் படிங்க: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி தலைசுற்றல் வருவதற்கு காரணம் என்ன?
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
இளம் வயதிலேயே டைப் 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க, ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோய் வராமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
பகுதி கட்டுப்பாடு
பெரும்பாலும் மக்கள் பகுதி கட்டுப்பாட்டில் மிகக் குறைந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதன் காரணமாக உடல் எடை வேகமாக அதிகரித்து, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கின்றன. இந்த சிக்கலை தவிர்க்க, தட்டில் குறைந்த உணவை வைக்கவும். சாப்பிடும் முன் சிறிது தண்ணீர் குடித்தால் பசி குறையும். அதே நேரத்தில், உடல் நிறை குறியீட்டெண் அவ்வப்போது சரிபார்க்கப்பட்டது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க
சிறு வயதிலேயே நீரிழிவு நோயைக் குறைக்க, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் அவசியம். அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
நல்ல தூக்கம்
தூக்கமின்மை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பல நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. குறைவான தூக்கம் காரணமாக, பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் தொந்தரவு செய்யலாம். இதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சிறு வயதிலேயே டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
Image Source: Freepik