$
நீரிழிவு என்பது ஒரு பொதுவான வாழ்க்கை முறை நோயாகும். அதை குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், அதை நிச்சயமாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். 2019 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பீடுகள் இந்தியாவில் 77 மில்லியன் நபர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாகக் காட்டியது. இது 2045 ஆம் ஆண்டில் 134 மில்லியனுக்கும் அதிகமாக உயரும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
மருந்துகளை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் அதே வேளையில், கீழே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் சேர்ப்பது நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
ஒன்லி மைஹெல்த் உடனான பிரத்யேக உரையாடலில், ஹைதராபாத்தில் உள்ள சிட்டிசன்ஸ் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனையின் கன்சல்டன்ட் இன்டர்னல் மெடிசின் டாக்டர் சந்தீப் காண்டா, மருந்து இல்லாமல் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வழிகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவர் நம்மிடம் பகிர்ந்துகொண்டது இதோ.
ஆரோக்கியமான உணவு
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை ஓரளவு கட்டுப்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நம் உடலுக்கு கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் தேவைப்படுவதால், ஆரோக்கியமான வடிவத்தில் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, வெண்ணெய், பருப்புகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து கொழுப்புகளையும், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் இனிக்காத தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதங்களையும் பெறுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட/சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். பழச்சாறு குடிப்பதற்கு பதிலாக முழு பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பீச், பிளம் மற்றும் செர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதுடன், ஜிஐ குறைவாக உள்ள உணவுகளும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.
அதுமட்டுமின்றி, புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவு, இன்சுலின் அளவு மற்றும் குளுக்கோஸ் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவும். புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் வகை 2 நீரிழிவு நோயில் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
இதையும் படிங்க: Dalia For Diabetes: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு உடைத்த கோதுமை தரும் நன்மைகள். இத கட்டாயம் சாப்பிடணும்
எடையை குறைக்கவும்
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், கூடுதல் எடையை இழப்பது, உங்கள் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் குறைவான இன்சுலின் ஊசியை உட்செலுத்தலாம். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இது மேலும் இதய நோய் போன்ற சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்து உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும். மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அது நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் என எதுவாக இருந்தாலும், பகலில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதே ஆகும்.
இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிக்கவும்
உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதிப்பது, சில செயல்பாடுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைத்தால் அல்லது சில உணவுகளை சாப்பிடுவது அளவை உயர்த்தினால், உங்கள் வடிவத்தை புரிந்து கொள்ள உதவும். அதற்கேற்ப உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
போதை பொருளுக்கு NO சொல்லுங்க
ஆல்கஹால் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரித்து உடலை நீரிழப்பு செய்யும் சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படலாம். எனவே, எப்போதாவது மிதமாக குடிப்பது நல்லது. இது தவிர, நிகோடின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். மேலும், புகைபிடித்தல் இருதய நோய்கள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
போதுமான தூக்கம்
போதுமான தூக்கம் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை சீர்குலைக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு, இரவில் மது, காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு ஒரு தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது முக்கியம்.
உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். எனவே, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழி, மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுதான். மன அழுத்தத்தை போக்க வெவ்வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும். அது நீண்ட நடைப்பயிற்சி, யோகா பயிற்சி அல்லது தியானம்.
வழக்கமான சோதனைகள்
நீரிழிவு நோயின் பல சிக்கல்கள் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, உங்களைத் தொடர்ந்து பரிசோதித்துக்கொள்வது முக்கியம். சரியான நேரத்தில் சோதனைகள், உங்கள் மருத்துவருக்கு ஆரம்ப கட்டங்களில் உள்ள பிரச்சனைகளை கண்டறிய உதவும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version