Period Pain Relief Tips: பெண்கள் மாதந்தோறும் சந்திக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று மாதவிடாய் பிரச்சனை ஆகும். இதில் வயிற்று வலி, முதுகு வலி, மற்றும் இன்னும் பல்வேறு பிரச்சனைகளை பெண்கள் சந்திக்கலாம். சில பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக வலியை அனுபவிப்பர். இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு அதிக மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும். சில பெண்கள் பசி, உடல்வலி போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
இதனால், பெண்கள் தங்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் செய்யும் செயல்களில் கவனம் செலுத்த முடியாத நிலை ஏற்படலாம். இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ரமித் கவுர் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவு ஒன்றை பகிர்ந்துள்ளார். இந்த பதிவில் மாதவிடாய் வலியை நிறுத்த உதவும் சில குறிப்புகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hot Water Bag: மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நீங்க ஹாட் வாட்டர் பேக்.! எப்படி பயன்படுத்துவது?
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க பின்பற்ற வேண்டியவை
பெண்களுக்கு ஏற்படும் மாதவிடாய் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகளைக் காணலாம்.
வைட்டமின் ஈ மற்றும் மக்னீசியம்
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்க்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையே ஆகும். சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு முறையைக் கையாள்வதன் மூலம் மட்டுமே ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனையைத் தீர்க்க முடியும். இந்த சூழ்நிலையில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மக்னீசியம் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது வலியிலிருந்து விரைவில் நிவாரணம் தரும். அதன் படி, பூசணி விதைகள், பாதாம், அவகேடோ மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். 
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகள்
உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கலாம். இது வலியிலிருந்து விரைவில் நிவாரணம் பெற உதவுகிறது. அந்த வகையில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் பூசணி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் தருவதுடன், உடலில் ஆற்றல் மற்றும் நீரேற்றத்தைப் பராமரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Painkiller During Periods: மாதவிடாய் வலி நீங்க மாத்திரையா? இது தெரிஞ்சா நீங்க எடுத்துக்க மாட்டீங்க.
ஊறவைத்த உலர் பழங்கள்
மாதவிடாய் காலத்தில் ஊறவைத்த உலர் பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற முடியும். இதில் முந்திரி - 3, திராட்சை - 4 மற்றும் 1 அல்லது இரண்டு குங்குமப்பூ இழைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைக்க வேண்டும். இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற முடியும். இதில் அதிகளவு இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளதால் இதை எடுத்துக் கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது
பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவை மாதவிடாய் வலியை ஏற்படுத்தும். இவ்வாறு மன அழுத்தத்துடன் காணப்படுவது நமது ஹார்மோன்களைப் பாதித்து மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கிறது. எனவே இந்த காலகட்டத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியமாகும். இதற்கு தியானம், நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். 
மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விரைவில் நிவாரணம் பெறமுடியும். எனினும் இந்த வலி தொடர்ந்து வந்தால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Gestational Diabetes Foods: கர்ப்ப கால நீரிழிவு நோய்க்கு இந்த உணவெல்லாம் சாப்பிடுங்க.
Image Source: Freepik