$
Tips To Manage Period Anxiety: மாதவிடாய் நேரத்தின் போது ஏற்படும் கவலையை கையாள்வது மிக சிறமமான ஒன்றாகும். இது மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அசௌகரியத்தால் ஏற்படுவதாகும். சில எளிய உத்திகள் மூலம், நீங்கள் இந்த கவலை உணர்வுகளைத் தணிக்க முடியும். மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க சில எளிய வழிகள் இங்கே.
சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் நலனில் அக்கறை கொள்வது அவசியம். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். போதுமான தூக்கம் மற்றும் சீரான உணவை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் சில அறிகுறிகளை நீக்கி, பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். மேலும் சுகாதார வழங்குநர்கள் அல்லது புகழ்பெற்ற இணையதளங்கள் போன்ற நம்பகமான ஆதாரங்கள், உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்க முடியும்.
இதையும் படிங்க: Periods Pain Relief Tips: இயற்கையான முறையில் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?
ஒரு வழக்கத்தை நிறுவவும்
உங்களுக்கான ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும். சீரான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை கடைபிடிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல் மற்றும் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஒரு வழக்கமான கட்டுப்பாடு மற்றும் நிலைத்தன்மையை வழங்க இது உதவுகிறது.
தயாராக இருங்கள்
பேட்கள் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பைகள் என எதுவாக இருந்தாலும், தேவையான மாதவிடாய் தயாரிப்புகளை கையில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும். தயாராக இருப்பது எதிர்பாராத கவலையைக் குறைக்கும்.
ஆதரவைத் தேடுங்கள்
மாதவிடாய் தொடர்பான கவலையுடன் நீங்கள் போராடினால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் சமாளிக்கும் உத்திகளையும் அளிக்கும்.
உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்
மாதவிடாய் சுழற்சியின் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் மாதவிடாய் எப்போது வரும் மற்றும் அறிகுறிகள் எப்போது தோன்றும் என்பதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். இந்த செயலூக்கமான அணுகுமுறை எந்த சவால்களுக்கும் தயாராகவும், பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
உங்கள் மாதவிடாயின் போது கவலையை அனுபவிப்பது இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைத் தடுக்காது. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம், மாதவிடாய் தொடர்பான கவலைகளை நீங்கள் சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் மிகவும் வசதியான மற்றும் அமைதியான மாதவிடாய் அனுபவத்தை உறுதிசெய்யலாம்.
Image Source: Freepik