Inflammatory Bowel Diseases: மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குடல் அழற்சி நோய்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

$

குடல் அழற்சி நோய் போன்ற பல செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய தூண்டுதலாக இருக்கிறது. இது நாள்பட்ட நோய்களைக் கூட ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் தொடர்பான IBD ஐ, எவ்வாறு அடையாளம் கண்டு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்து, ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின், மூத்த இரைப்பை குடல் மருத்துவர் ராகேஷ் படேல் விளக்கியுள்ளார். 

குடல் அழற்சி நோய் என்றால் என்ன? 

பெருங்குடல் அழற்சி (UC) மற்றும் கிரோன் நோய் (CD) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய அழற்சி குடல் நோய் (IBD), உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். மரபணு பரிமாற்றம், குடல் நோய் எதிர்ப்புச் சீர்குலைவு, குடல் நுண்ணுயிர்க் கோளாறுகள், உணவுமுறை, தொற்று, வாழ்க்கை முறை, உளவியல் மன அழுத்தம், தூக்கக் கோளாறுகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் ஆரம்பகால வாழ்க்கை வெளிப்பாடு போன்ற பல்வேறு காரணிகள், IBD இன் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கின்றன. கடந்த ஆண்டு இந்தியாவில் உள்ள இந்திய மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் சமூகம் நடத்திய ஆய்வில், 1.5 மில்லியன் நோயாளிகள் IBD-யால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இதற்கு மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக பதட்டம், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்ற மனநிலைகள், உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். குறிப்பாக இவை செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும். இது இறுதியில் பரவலான இரைப்பை குடல் கோளாறுகளின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்களில் ஐபிடி, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்), வயிற்றுப் புண்கள், உணவு ஆன்டிஜென் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) ஆகியவை அடங்கும்.

குடல் அழற்சி நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன? 

அழற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அது எங்கு நிகழ்கிறது என்பதைப் பொறுத்து IBD அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம். சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு, 

* வயிற்றுப்போக்கு

* சோர்வு

* வயிற்று வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு

* மலத்தில் இரத்தம்

* குறைக்கப்பட்ட பசி

* திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு

இதையும் படிங்க: Liver Cirrhosis Symptoms: இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் கல்லீரல் சிரோசிஸ் ஏற்பட காரணமாம்..

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும்? 

உங்கள் குடல் பழக்கவழக்கங்களில் தொடர்ந்து மாற்றம் ஏற்பட்டால் அல்லது IBD இன் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம். IBD பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், இது ஒரு தீவிர நோயாகும்.

குடல் அழற்சி நோயை அறிவது எப்படி? 

IBD க்கான கண்டறிதல் சில நேரங்களில் சவாலாக இருக்கலாம். பாக்டீரியா தொற்றுகள் மற்றும் புரோட்டோசோல் நோய்கள் போன்ற பல சுய-வரம்பிற்குட்பட்ட நோய்கள் மொத்த எண்டோஸ்கோபிக் மற்றும் ஹிஸ்டோலாஜிக் கண்டுபிடிப்புகளில் IBD ஐப் பிரதிபலிக்கும். ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் நீடிக்காது. சில சமயங்களில் காசநோய் மற்றும் கிரோன் நோயை வேறுபடுத்துவது சவாலானது. துல்லியமான நோயறிதலுக்கு சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனைகள் தேவைப்படும். 

IBD இன் தாக்கத்தை குறைக்க மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது? 

IBD விரிவடைவதைக் குறைக்க, உங்கள் மருந்துகள் உட்கொள்ளல் மற்றும் சிகிச்சை மட்டும் போதாது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். இது உதவியாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

* தியானம் 

* யோகா 

* பயோஃபீட்பேக்கை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கக்கூடிய மருந்து அல்லாத சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தசை பதற்றத்தை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

* மன அழுத்தம் அதிகமாக சாப்பிட தூண்டுவதால், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது நல்லது

* ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இறைச்சி நுகர்வு IBD இல் எரிப்புகளை அதிகரிப்பதால் சைவ உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

* மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் சுய பாதுகாப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

* இரவில் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

* இல்லை என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

* உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட, உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையைத் தூண்டுகிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவையும் கொண்டுள்ளது. வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் ஐந்து முறை 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்

Image Source: Freepik