$
எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள், அவர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் அவர்கள் அதில் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஏனெனில் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது அவர்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருப்பார்கள். அதாவது அவர்கள் தொடர்ந்து குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள்.
மக்கள் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். ஏனென்றால் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக, அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் பசியுடன் உணர்கிறார்கள் மற்றும் சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறார்கள். இதனால் உடல் எடையை குறைக்கும் போது பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடுகிறது. இதன் காரணமாக அவர்களால் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க முடியாது.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், கலோரி பற்றாக்குறையின் போது பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று அவர்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள்? உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது பசியைக் கட்டுப்படுத்த சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
எப்போதும் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்காதீர்கள்
எடை இழந்த பிறகும் மக்கள் தொடர்ந்து குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதை நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் இதை செய்யக்கூடாது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பது நல்லது, ஏனெனில் நீண்ட காலத்திற்கு அது உடலில் பலவீனம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கலோரிகளை மிகவும் குறைக்காதீர்கள்
உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட 200-300 கலோரிகள் குறைவாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக கலோரிகளைக் குறைத்தால், அது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும்.
இதையும் படிங்க: கலோரி பற்றாக்குறையின் போது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
தொடர்ச்சியான உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். அவ்வப்போது டயட்டில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பது ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். இதுவும் பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து உணவு உண்ணும் போது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது உங்கள் பசி அதிகரிக்கிறது.
முழு உணவுகளை உண்ணுங்கள்
கலோரி பற்றாக்குறையின் போது, நீங்கள் அதிக முழு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் அதிகம் இருக்க வேண்டும்.
அட்டவணை நேரம்
உங்கள் உணவை எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். நீங்கள் கனமான அல்லது இலகுவான உணவை எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்
கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கவும். இதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்ட பிறகும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.
புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மனதில் வைத்து, மெலிந்த புரத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.
காலை உணவில் அதிக புரதம்
புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை காலை உணவாக உட்கொள்வது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளவும் உதவும்.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், இந்த பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
