$
காலையில் எழுந்ததும் புகை பிடிக்கும் பழக்கம் பலரிடம் தற்போது சகஜமாகி வருகிறது. சஇது வேறு எந்த நேரத்திலும் புகைபிடிப்பதை விட ஆபத்தானது என நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
புகைபிடித்தல் உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது முற்றிலும் உண்மை. இது எந்த வயதினருக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே தீங்கு விளைவிக்கும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் சில நேரங்களில் புகைபிடிக்க விரும்பலாம். அதில் ஒன்று காலை நேரம்.
காலையில் குறைந்தது ஒரு சிகரெட்டையாவது புகைக்கும் பழக்கம் பெரும்பாலான மக்களிடம் காணப்படுகிறது. ஆனால் இந்த காலைப் பழக்கத்தின் தீய விளைவுகள் ஏராளம். மற்ற நேரங்களை விட காலையில் புகைபிடிப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறலாம்.
கேன்சர்:
காலையில் எழுந்து அரை மணி நேரம் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வாய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஏனென்றால், புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் கார்சினோஜென்களில் ஒன்றான என்.என்.கே, இந்த நேரத்தில் உடலுக்குள் உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. எழுந்த முதல் அரை மணி நேரத்திற்குள் புகைபிடிப்பது மற்றவர்களை விட மக்களில் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
நிகோடின் அளவு:
புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், அதற்கு அடிமையானவர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் புகைப்பிடிக்க தூண்டப்படுவதற்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது. அவர்கள் இரவில் புகைபிடிக்காததால், அதாவது தூக்கத்தின் போது இடைவெளி இருப்பதால், அவர்கள் எழுந்திருக்கும்போது அவர்களின் உடலில் நிகோடின் அளவு குறைகிறது. எனவே அவற்றின் நியூரோரெசெப்டர்கள் புகைபிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
இதனால் காலையில் புகை பிடித்தால் மட்டுமே புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும் என்ற உணர்வை இந்த பழக்கம் மக்களுக்கு தருகிறது. பென் ஸ்டேட் நிறுவனத்தின் உயிரியல் துறை உதவி பேராசிரியர் ஸ்டீவன் பிராண்டர் இந்த ஆய்வை மேற்கொண்டார். புகைப்பிடிக்கும் பழக்கத்தில் இருந்து முற்றிலும் விடுபட சில வழிகளையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
தடுக்கும் முறைகள்:
ஒன்று, அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் வகையில் சிகரெட், பீடி வைக்கக் கூடாது. உங்களுக்கு வீட்டில் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அதை வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டாம். அதே போல அலுவலகத்திலும். அவற்றை கார் அல்லது பைக்கில் வைப்பதையும் தவிர்க்கவும்.
புகைப்பிடிப்பவர்களின் சகவாசத்திலிருந்து விலகி இருப்பது ஒரு வழியாகும். ஏனெனில் இதைப் பார்க்கும்போது கைகோர்க்க ஆர்வம் ஏற்படுவது இயல்பு. இதன் காரணமாகவே அலுவலகங்களிலும் பிற இடங்களிலும் குழுக்களாக புகைபிடிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரிவினர் உருவாகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சிகள்:
காலையில் எழுந்ததும் முதலில் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்தால் புகை பிடிக்கும் ஆசை நீங்கும். இது உடலை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. புகைபிடிக்கும் நபர்கள் தங்கள் உடலின் நீரேற்றத்தை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. மேலும், புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை சற்று குறைக்கவும் இது உதவுகிறது. இந்த வழியில், இந்த உணர்விலிருந்து விடுபட, கவனத்தை திசைதிருப்ப உதவும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது புகைபிடிக்காமல் இருப்பதன் மூலம் புத்துணர்ச்சி பெறவில்லை என்ற உணர்வை மாற்றும். ஏனென்றால், எண்டோர்பின்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. தோட்டத்தை பராமரிப்பது, படிப்பது போன்ற விஷயங்களில் ஈடுபடலாம். இதுவும் நன்மை தரும்.
Image Source: Freepik