How can a woman prevent cancer: இன்றைய காலகட்டத்தில் பெண்கள் வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வேலை செய்கிறார்கள். இதனால், பல நேரங்களில் பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதுடன், தங்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள். இன்றைய காலகட்டத்தில் புற்றுநோய் மிக வேகமாக பரவி வருகிறது. குறிப்பாக பெண்கள் அதிகமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். புற்றுநோயைத் தடுக்க, பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும், வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் ஆகியவை புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
மார்பக மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயானது பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் இரண்டு பொதுவான வகை புற்றுநோய்கள் ஆகும். சீரான உணவு, புகையிலை மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பது உள்ளிட்ட எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : புற்றுநோயை குணப்படுத்த ஆரம்பகால கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவத்தை நிபுணர் விளக்குகிறார்
பெண்களின் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள, ராம் மனோகர் லோஹியா மருத்துவமனையின் மூத்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும், மையா சமூக மாற்ற முன்னணி அறக்கட்டளையின் இயக்குநருமான டாக்டர் திவ்யா சிங்கிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பு
பெண்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் அவசியம். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மார்பகம் மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க வேண்டுமானால், இதைக் கண்டிப்பாக செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
பெண்கள் தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சியில் ஜாகிங் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
புற்றுநோயைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து, உடலை நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உணவில் சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : குடல் புற்றுநோயின் 5 ஆரம்ப அறிகுறிகள்!
வழக்கமான மருத்துவ சோதனை
புற்றுநோயைத் தடுக்க பெண்கள் அடிக்கடி தங்கள் உடலைப் பரிசோதிக்க வேண்டும். மேமோகிராம் மற்றும் பேப் சோதனைகள் புற்றுநோயை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிய உதவும். ஒவ்வொரு 3 முதல் 6 மாதங்களுக்கும் உங்கள் உடலை மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் ஏதேனும் அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க பெண்கள் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். புகைபிடித்தல் கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடித்தல் புற்றுநோய் உட்பட பல நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சிகரெட் புகை உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மார்பக புற்றுநோய் பற்றிய கட்டுக் கதைகளை இனி நம்ப வேண்டாம் - உண்மையைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
பெண்களுக்கு ஏற்படும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்க மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இவற்றைப் பின்பற்றவும்.
Pic Courtesy: Freepik