ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்றால் என்ன என்ற கேள்வி உங்களில் பலருக்கு இருக்கலாம். ட்ரைகிளிசரைடுகள் என்பது நம் உடலில் உள்ள ஒரு வகை கொழுப்பு, இது இரத்தத்தில் காணப்படுகிறது. இந்தக் கொழுப்பு உணவில் இருந்து பெறப்படுகிறது அல்லது உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்பட்டு, உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது உடலுக்கு அவசியம்.
இருப்பினும், அதன் அதிகரித்த அளவு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ட்ரைகிளிசரைடுகளை பராமரிப்பது அவசியமாகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகளைப் பராமரிப்பதற்கான சில இயற்கை குறிப்புகளைப் பற்றி அப்பல்லோ இந்திரபிரஸ்தாவின் மூத்த இருதய மற்றும் பெருநாடி அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் நிரஞ்சன் ஹிரேமத்திடமிருந்து இங்கே விரிவாக தெரிந்துக் கொள்வோம்.
அதிகரித்த ட்ரைகிளிசரைடுகள் காரணமாக இந்த பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்
* இன்றைய வேகமான உலகில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த தினசரி வழக்கத்தால் மக்கள் அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகளின் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர் என்று டாக்டர் நிரஞ்சன் ஹிரேமத் கூறுகிறார்.
* இந்தப் பிரச்சனை பொதுவானதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் மாறி வருகிறது. இரத்தத்தில் இந்தக் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதால், ஒரு நபர் இதய நோய், பக்கவாதம், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படலாம்.
* நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் இயற்கையாகவே குறைக்க முடியும், இதற்கு உங்களுக்கு எந்த மருந்தும் தேவையில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ட்ரைகிளிசரைடு அளவை இயற்கையாகக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
ட்ரைகிளிசரைடுகளை எவ்வாறு குறைப்பது?
உணவுமுறை மாற்றங்கள் முக்கியம்
* ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் உங்கள் தட்டில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், கூடுதல் சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இவை அனைத்தும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கிறது.
* இது தவிர, நீங்கள் முழு தானியங்கள், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளலாம். சால்மன் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இதையும் படிங்க: குப்பை உணவு இதயத்தை எப்படி பாதிக்கும்.? மருத்துவர் விளக்கம்..
உடல் இயக்கம் அவசியம்
* ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க, உடல் இயக்கம் அவசியம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடுத்தர அளவிலான உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியும். இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
* நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% குறைப்பது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் இயற்கையாகவே ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற நிறைவுறா கொழுப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்
ட்ரைகிளிசரைடு அளவை இயற்கையாகக் குறைக்க, நீங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். உண்மையில், கல்லீரல் விரைவாக ஆல்கஹாலை ட்ரைகிளிசரைடுகளாக மாற்றுகிறது, குறிப்பாக இந்த நிலைக்கு ஏற்கனவே ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு.
குறிப்பு
ஒட்டுமொத்தமாக, நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும், மேலும் பல சிறிய மற்றும் பெரிய பிரச்சனைகளிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும்.