$
One Meal A Day Benefits: தஹாத் நடிகர் குல்ஷன் தேவையா கடந்த 2018 ஆம் ஆண்டு முதலே OMAD டயட் மட்டுமே பின்பற்றி வருகிறார். OMAD டயட் என்பது ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிடும் டயட் அகும். இது குறித்து குல்ஷன் கூறியதாவது, “ எனக்கு இந்த உணவு முறை பிடிக்கும். இதன் நேர்மறையான அம்சங்கள் உணவில் நீங்கள் விரும்புவதை உண்ணலாம். ஏனெனில், இதில் ஒரு முறை மட்டுமே உணவு உட்கொள்வது மற்ற பகுதிகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதால், கடுமையான உணவுக்கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரும்பியதைச் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது” என்று அவர் கூறியுள்ளார்.
இந்த OMAD உணவுமுறை குறித்து கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது எந்த வகையில் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் தெரியுமா? இது குறித்த தகவல்களைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Walking After Meal: சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு 10 நிமிஷம் நடைபயிற்சி செய்யுங்க! என்ன மாற்றம் நடக்குதுனு பாருங்க
OMAD டயட் குறித்து தெரியுமா?
OMAD டயட் என்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் (Intermittent Fasting) ஒரு வடிவமாக விளங்குகிறது. இந்த டயட் முறையில் ஒருவர் தங்களது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் அனைத்தையும், ஒரே முறை உணவு உட்கொள்வதில் எடுத்துக் கொள்கின்றனர். பொதுவாக இந்த நேரம் ஒன்று முதல் இரண்டும் மணி நேரம் வரை. இந்த உணவு இடைவெளிகளுக்கு இடையே உண்ணாவிரதம் பராமரிக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் உணவு சாப்பிடாத நேரம் 20 முதல் 23 மணி நேரம் வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுமுறை 16/8 டயட் போன்ற மற்ற இடைவிடாத உண்ணாவிரத முறைகளுடன் ஒற்றுமையைத் தழுவுகிறது.
OMAD டயட் முறையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு தேர்வுகள் இல்லை, கலோரி எண்ணிக்கை இல்லை. அதே சமயம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கணிசமான உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. OMAD டயட்டில் அனைத்து உணவு நுகர்வுகளையும் ஒரு குறுகிய காலக்கட்டத்தில் ஒடுக்குவதன் மூலம், உடல் நீண்ட உண்ணாவிரத நிலைக்கு உட்படுகிறது. இந்த உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதைக் காணலாம்.
OMAD டயட் முறையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உடல் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற டயட்
இந்த OMAD டயட் முறை பின்பற்றுவதற்கான முதன்மையான காரணங்களில் ஒன்றாக அமைவது எடை மேலாண்மை ஆகும். இதில் உண்ணும் சாளரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உண்ணாவிரதக் காலத்தில் ஆற்றலுக்காக உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைத் தட்டுகிறது. இது உடல் எடையிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என ஆதரவாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். OMAD உட்பட இன்னும் பல இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறை மேற்கொள்வது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் வளர்ச்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என ஆய்வுகளில் குறிப்பிடப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Overeating And Weight Loss: உடல் எடையைக் குறைக்க கம்மியா சாப்பிடணுமா? இத மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க
நீண்ட நாள் ஆயுள்
OMAD டயட் முறை உட்பட இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத்தை விலங்கு ஆய்வுகளில் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த விரத முறைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலமும், செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலமும் வயது தொடர்பான நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு நன்மைகளைத் தருகிறது. எனினும், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் முழுமையாக சரிபார்க்க, மனித ஆய்வுகள் தேவைப்படுகிறது.
செரிமான ஆரோக்கிய மேம்பாடு
உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி கொடுப்பது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்த OMAD உணவு சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். சில தனிநபர்கள் இந்த OMAD டயட் உணவுமுறையைப் பின்பற்றிய பிறகு அஜீரணம், வயிறு உப்புசம் மற்றும் அமிலத்தன்மை போன்ற பல்வேறு செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் பெறுகின்றனர். எனினும், இந்த டயட் முறையின் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடுகிறது. எனினும், ஏற்கனவே இரைப்பை குடல் நிலைமைகள் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இது போன்ற டயட் முறையைப் பின்பற்றும் முன்னதாக மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட கவனம் மற்றும் மனத்தெளிவு
OMAD உணவுமுறையை பின்பற்றும் நபர்கள் தங்களது உண்ணாவிரதக் காலத்தில் அதிக மனத் தெளிவு மற்றும் கவனத்துடன் செயலாற்றுவதாக தெரிவிக்கின்றனர். சிலர் இதை கீட்டோசிஸ் என்று கூறுகின்றனர். இந்த உண்ணாவிரத முறையில் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத நிலையில் உடல் முதன்மையாக கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும். இதில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணைதயாரிப்புகளான கீட்டோன்கள், மூளைக்கு ஒரு நிலையான ஆற்றலை வழங்குவதாகக் கூறப்படுகிறது. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த டயட் முறையைப் பின்பற்றுவது இது போன்ற நன்மைகளைத் தந்தாலும் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டவர்கள் டயட் முறை பின்பற்றும் முன் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Black Foods: வெயிட் லாஸ் பண்ணனுமா? உங்க டயட்ல இந்த கருப்பு உணவுகளை சேர்த்துக்கோங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
