What Foods Are Good for Healthy Hair Growth: ஒவ்வொருவரின் அழகிலும் முடி மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால், மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, மாசுபாடு, உணவுப் பழக்கம் போன்ற காரணங்களால் முடி மந்தமாகிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் மாசுபாடு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தும். இன்றைய காலகட்டத்தில் முடி உதிர்தல் பிரச்சனையால் பலர் அவதிப்பட்டு வருகின்றனர். முடி உதிர்தல் தொடங்கியவுடன், அதை நிறுத்த கடினமாக இருக்கும்.
மேலும், நமது உணவுப் பழக்கம் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. நாம் உண்ணும் உணவு உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை அளிக்கிறது. கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ எவ்வளவு தேவையோ அதே அளவுக்கு எலும்புகளுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. முடிக்கு ஊட்டச்சத்தும் வலிமையும் தேவை. அத்தியாவசிய சத்துக்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். கூந்தல் நீளமாகவும், அடர்த்தியாகவும், வலுவாகவும் இருக்க வேண்டுமானால், இந்த ஐந்து உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
நெல்லிக்காய்:
அம்லாவில் வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கூந்தலுக்கு ஊட்டமளித்து வலுவூட்டுவதில் அவை முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. நெல்லிக்காயில் உள்ள வைட்டமின் சி உச்சந்தலையை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. இது பொடுகை நீக்குகிறது.
நெல்லிக்காய் எண்ணெயை முடிக்கு தடவினால் வெள்ளை நரை நீங்கும். இது பல ஆண்டுகளாக ஆயுர்வேதத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நெல்லிக்காயில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் கொலாஜன் அளவை அதிகரிக்கின்றன. நெல்லிக்காயில் உள்ள டானின்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து முடியை பாதுகாக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
கீரைகள்:
கீரையில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளன. இவை முடி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கீரையில் அஸ்கார்பிக் அமிலத்துடன் ஃபோலிக் அமிலம், டோகோபெரோல், ரிபோஃப்ளேவின், பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. அவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. கீரை, வெந்தயம், கொத்தமல்லி, புதினா போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:
புரதம் மற்றும் ஜிங்க் நிறைந்த நட்ஸ்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை உணவில் ஒரு பகுதியாக செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தாமிரம் மற்றும் ஒமேகா திரி கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த வால்நட்களை சாப்பிடுவது இள நரையைத் தடுக்க உதவுகிறது.
மேலும், வால்நட்ஸில் உள்ள சத்துக்கள் கூந்தலுக்கு பலம் கொடுக்கிறது. மேலும், பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ மற்றும் பயோட்டின் முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம். பாதாம் சாப்பிடுவது அல்லது பாதாம் எண்ணெய்யைத் தலைக்குப் பயன்படுத்துவது கூந்தலுக்கு வலிமை சேர்க்கும்.
கொண்டைக்கடலை:
கொண்டைக்கடலையில் புரதம், துத்தநாகம், மாங்கனீஸ், வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை முடியை வளர்த்து வலுப்படுத்துகின்றன. மேலும் இவற்றை சாப்பிடுவதால் முடி உதிர்வது குறையும். இதில் உள்ள வைட்டமின் ஏ மற்றும் துத்தநாகம் பொடுகை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கொண்டைக்கடலையில் புரதச்சத்து மிக அதிகம். இது முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஊறவைத்த கொண்டைக்கடலையை தினமும் ஒரு கொத்து சாப்பிட்டு வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு:
இதில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. வைட்டமின் சி உச்சந்தலையை ஹைட்ரேட் செய்கிறது. இது பொடுகை நீக்குகிறது. உருளைக்கிழங்கில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் வைட்டமின் ஏ-வை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, முடி அடர்த்தியாகிறது. மேலும், முடி வறண்டு போகாது. முடியில் சரியான ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கிறது. உருளைக்கிழங்கில் உள்ள வைட்டமின் ஈ முடியை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதனால் முடி உதிர்வது குறையும். முடி ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
Image Source: Freepik