குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது கவனம், நினைவாற்றலை மேம்படுத்துமா? மருத்துவர் தரும் விளக்கம்

Can cold showers improve your brain: அன்றாட வழக்கங்களில் குளியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குளியலைப் பொறுத்தவரை உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. இது பல்வேறு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. சிலர் சூடான நீரில் குளிப்பதை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பர். இன்னும் சிலர் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதை விரும்புவர். மற்றவர்கள் காலநிலைக்கு ஏற்ப சூடான, குளிர்ந்த இரண்டு நீரிலுமே குளிப்பார்கள். இதில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது ஒருவரின் உடல், மன ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். உண்மையில், குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடலுக்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.

இதில் குளிர்ந்த நீரில் குளியல் செய்வது மூளை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பது குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அவர் முதலில் குளிர்ந்த குளியல் மேற்கொள்வது மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து குறிப்பிட்டுள்ளார். குளிர்ந்த நீரில், குறிப்பாக அதிகாலையில், உடலை குளிர்ந்த நீரில் வெளிப்படுத்தும்போது, அது உடலில் இதயத்துடிப்பை சற்று அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது இரத்த நாளங்கள் இறுக்கமடைகிறது மற்றும் உடலை விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cold Water Bath: குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கலாமா?

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த குளிர்ந்த நீர் குளியல்

ஆனால் இது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த லேசான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்தம் உண்மையில் மூளையை செயல்படுத்துகிறது. இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நெர்வோசா மற்றும் டோபமைன் போன்ற இரசாயனங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இது ஹார்மோன்கள் கவனம், மனநிலை மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு நல்லது. குளிர்ந்த நீர் குளியல் மூளை இணைப்பைப் பாதிக்கிறது என ஆய்வுகள் கூட கண்டறிந்துள்ளது. இது எதிர்மறையானவற்றை விட அதிக நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

குளிர் குளியலின் பிற நன்மைகள்

குளிர்ந்த நீரில் குளியல் செய்வதன் பிற நன்மைகளாக மேம்பட்ட மன தெளிவு, சிறந்த கவனம் செலுத்தும் திறன், பகலில் அதிக ஆற்றல், பதட்டம் மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனையைக் குறைத்தல் மற்றும் காலப்போக்கில் சிறந்த நினைவாற்றல் போன்றவற்றைத் தருவதாக குறிப்பிடுகிறார். மேலும் குளிர்ந்த நீரானது மூளையை இணைக்கக்கூடிய வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுகிறது. இது உடல் மற்றும் மூளைக்கு இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது. இவை உணர்ச்சி சமநிலையை ஆதரிக்கவும், நினைவாற்றலை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அனைவருக்கும் பொருந்துமா?

ஆனால், குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது அனைவருக்கும் பொருந்துமா? என்ற கேள்வி அனைவருக்கும் எழுகிறது. இல்லை அவசியமில்லை. எல்லா பருவங்களிலும் குளிர்ந்த நீர் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட சுவாசப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், மிகக் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, பலவீனமான செரிமானம் மற்றும் கடுமையான நோய்வாய்ப்பட்டு குணமடைபவர்கள் திடீரென குளிர்ச்சியை அனுபவிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக, குளிர்காலம் மற்றும் அதிகாலை நேரங்களில். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வெதுவெதுப்பான நீர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வொர்க் அவுட் செஞ்ச பிறகு கண்டிப்பா குளிக்கணும்! ஏன் தெரியுமா?

அதே சமயம், ஆரோக்கியமாக இருந்தால் முழு குளிர் குளியலுடன் தொடங்க வேண்டியதில்லை என்றால், அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக முயற்சி செய்யலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

• குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதை மெதுவாகத் தொடங்கலாம்.
• வழக்கமான சூடான குளியலை 15 முதல் 30 வினாடிகள் குளிர்ந்த நீரில் முடிக்க வேண்டும்.
• முகத்தில் கழுத்தில் குளிர்ந்த நீரைத் தெளித்து, மாலையில் ஒரு விரைவான குளிர் கால் கழுவலைச் செய்யலாம்.
• இவ்வாறு செய்வது நரம்பு மண்டலத்தையும் காலப்போக்கில் வேலை செய்கிறது. உடலை சிறப்பாக வைத்திருக்கிறது.

கூர்மையான மனம் மற்றும் சிறந்த நினைவாற்றலுக்கான வழிகள்

நினைவாற்றலை உண்மையிலேயே மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சையை பின்வரும் பழக்கங்களுடன் இணைக்கலாம்.

• பிரமாரி பிராணயாமா பயிற்சி செய்யலாம்.
• மூளை வலிமைக்கு வால்நட்ஸ், பாதாம் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
• தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை சீராக்க உதவும் காலை சூரிய ஒளியைப் பெறலாம்.
• தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• அதிகப்படியான சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டும்.
• அதிகப்படியான திரை நேரத்தை குறைக்க வேண்டும். குறிப்பாக இரவில் தவிர்க்க வேண்டும்.

இவை நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்க உதவும் பழக்கங்கள் ஆகும். இப்போது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உதவும். எனவே, குளிர் மழை நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவை உடலை எழுப்பி, நரம்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கிறது. மேலும் மூளையின் இயற்கையான விழிப்புணர்வை ஆதரிக்கிறது. மெதுவாக ஆரம்பித்து, உடல் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால் அதைத் தொடர்ந்து பின்பற்றலாம். ஒரு சிறிய குளிர் மழை கூட நாள் முழுவதும் ஆற்றல், தெளிவு மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாக மாறுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: குளிர்காலத்தில் ஜில்லு தண்ணீரில் குளிப்பதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?

Image Source: Freepik