இரவில் பாலும் பேரிச்சம்பழமும் சேர்த்து குடிங்க.. தூக்கமின்மை தானாக மறையும்.!

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் தூக்கமின்மை (Insomnia) பலரின் தினசரி பிரச்சனையாகி உள்ளது. வேலை அழுத்தம், மனஅழுத்தம், மொபைல் பயன்படுத்தும் பழக்கம், தவறான உணவுமுறை ஆகியவை காரணமாக “போதுமான தூக்கம்” கிடைக்காமல் தவிக்கும் நிலை அதிகரித்துள்ளது. இதன் விளைவாக சோர்வு, எரிச்சல், நினைவாற்றல் குறைவு, மனநிலை மாற்றம், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற பிரச்சனைகள் உருவாகுகின்றன.

இந்த நிலையில், இரவில் பாலும் உலர் பேரிச்சம்பழமும் சேர்த்து குடிப்பது தூக்கத்தை மிக அதிகமாக மேம்படுத்தும் என்று ஜெய்ப்பூரின் AngelCare-A Nutrition & Wellness Center இயக்குநர், டயட்டீஷியன் & ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அர்ச்சனா ஜெயின் பரிந்துரைக்கிறார்.

பால் + பேரிச்சம்பழம்: இரவில் குடித்தால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. நல்ல தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயற்கை கூட்டணி

உலர் பேரிச்சம்பழத்தில் –

• இரும்பு
• நார்ச்சத்து
• கால்சியம்
• மெக்னீசியம்
• பொட்டாசியம்
• வைட்டமின் A
• பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றக் கூறுகள்

அதே நேரத்தில் பாலில் –

• புரதம்
• கால்சியம்
• வைட்டமின் D
• வைட்டமின் B12

இவை அனைத்தும் உடல் மற்றும் மூளைக்கு ஓய்வு அளித்து, தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பேரிச்சம்பழத்தில் Tryptophan என்ற இயற்கை அமினோ அமிலம் உள்ளது. இந்த Tryptophan மூளையில் “செரோட்டோனின்” மற்றும் “மெலட்டோனின்” உற்பத்தியை உயர்த்துகிறது.

இதன் பயன்:

• மனஅழுத்தம் குறையும்
• மூளை அமைதியாகும்
• தூக்கம் வேகமாக வரும்

அர்ச்சனா ஜெயின் கூறுவதாவது, “சிலர் எவ்வளவு படுத்தாலும் தூங்க முடியாத நிலை உள்ளது. அவர்களுக்கு இரவில் பால் + பேரிச்சம்பழம் மிக பெரிய இயற்கை மருந்து.”

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தயிருடன் பேரிச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 7 அதிசய நன்மைகள் — நிபுணர் விளக்கம்!

3. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் அமினோ அமிலங்கள்

பேரிச்சம்பழத்தில் உள்ள பல அமினோ அமிலங்கள் —

• நரம்பு அமைப்பை சீராக்கும்
• உடலை தளர்த்தும்
• ராத்திரி தூக்கத்தின் ஆழத்தை அதிகரிக்கும்

இதனால் மறுநாள் காலையில் சோர்வில்லாமல் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுவதற்கு உதவுகிறது.

4. மனநிலை மாற்றங்களை சமநிலைப்படுத்தும் திறன்

இரவில் பேரிச்சம்பழம் + பால் குடிப்பது:

• எரிச்சலை குறைக்கும்
• தசைகள் தளர்ச்சியடையும்
• Anxiety குறையும்
• மனநிலை ஸ்டேபிளாக இருக்கும்

தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு இது மிகச் சிறந்த இயற்கை தீர்வு.

இறுதியாக..

தூக்கமின்மை, மனஅழுத்தம், சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிக்க இரவில் பால் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் குடிப்பது மிக பயனுள்ளதாக நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். எந்தவித பக்கவிளைவுகளும் இல்லாமல் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் அமைதியாக்கும் இயற்கை நன்மைகள் இதில் உள்ளன. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு இதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவது நல்லது.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொதுவான தகவல்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. எந்தவொரு உடல்நிலை பிரச்சனையும் இருந்தால் மருத்துவ நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம்.