$
Common Mistakes That Affects Vitamin D: வைட்டமின் டி உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு அவசியம். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படுகிறது. அதிகாலையில் சூரிய ஒளியில் அமர்ந்தால், போதுமான அளவு வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.
உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் சில தவறுகள் உடல் வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதை தடுக்கிறது. எந்தெந்த தவறுகளால் உடல் வைட்டமின் டியை உறிஞ்சாது என்பதை இங்கே தெரிந்துக்கொள்வோம்.
வைட்டமின் கே குறைபாடு
வைட்டமின் கே உடலில் வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் போதுமான வைட்டமின் கே இல்லாவிட்டால், வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படாது. வைட்டமின் கே கால்சியம் விநியோகத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு கால்சியத்தை கொண்டு செல்ல வேலை செய்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலில் வைட்டமின் கே இருந்தால், வைட்டமின் டியின் முழுப் பலனும் கிடைக்கும். இதனால் எலும்புகளின் ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும். கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் இதய நோய் ஆபத்துமேலும் குறைகிறது.
மெக்னீசியம் குறைபாடு
மெக்னீசியம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதற்கும் இது அவசியம். உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு பல உடல்நல பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, மெக்னீசியம் குறைபாட்டால், வைட்டமின் டியை உடலால் சரியாக உறிஞ்சிக் கொள்ள முடிவதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். மக்னீசியத்தை போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்வது உடலில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.
சூரிய ஒளியை தவிர்த்தல்
நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டாலும், சூரிய ஒளி கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலால் வைட்டமின் டி சரியாக உறிஞ்ச முடியாது. இயற்கை சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் தொடர்பான பிரச்னைகளை குணப்படுத்தும்.
கொழுப்புள்ள உணவுகளை தவிர்த்தல்
நீங்கள் அதிக கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றால், வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். எனவே, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொண்டால், வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படாது.
Image Source: Freepik