Winter Joint Pain Causes and Treatment: குளிர்காலத்தில் பெரும்பாலானோர் அதிக அளவிலான மூட்டு வலி பிரச்சனையைச் சந்தித்து வருகின்றனர். ஏன் குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலி குளிர்காலத்தில் அதிகமாக ஏற்படுகிறது தெரியுமா.? இதில், அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதைத் தடுக்கும் முறைகள் குறித்து காணலாம்.
குளிர்ச்சியான காலகட்டத்தில் பெரியவர்கள் பலர் மூட்டு வலி பிரச்சனையால் அதிகளவில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால், தற்போது இளம் வயதினரும் இந்த காலகட்டத்தில் மூட்டு வலியால் அவதியுறுகின்றனர்.
குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி அதிகமாகக் காரணம்
- குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் மூட்டு வலிக்கான முக்கிய காரணம், குளிர் குறை வெப்பநிலையே ஆகும். குளிர்ச்சியான காலநிலையில் உடல் குறைந்த வெப்பநிலையில் தசைப்பிடிப்புகளைத் தாங்குகின்றன. இவை நமது மூட்டுக்களை மோசமாக்குவதுடன், விறைப்புத் தன்மையை ஏற்படுத்தலாம்.
- குளிர் காலநிலையில் உடலில் வலி ஏற்பிகள், அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறுவதால் நமக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
- மேலும், மூட்டுக்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்தாக வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. ஆனால், குளிர்காலத்தில் நிலவும் குறைந்த சூரிய ஒளி காரணமாக, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுக்களை சேதப்படுத்தலாம்.
- பனி நிலவும் அபாயம் ஏற்படும் போது, கைகள் மற்றும் கால்களின் விரல்களுக்கு இடையே பாயும் இரத்த ஓட்டம் மோசமடையக் கூடும். இதனால், கை விரல்களில் வலி ஏற்படுவதை உணரலாம்.
குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் வழிகள்
குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் இந்த மூட்டு வலியைச் சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை இதில் காண்போம்.
வீட்டிற்குள் சூடாக வைத்திருத்தல்
பெரும்பாலும் குளிர்காலத்தில் அறையை விட்டு பலரும் வெளிவர மாட்டார்கள். எனவே முடிந்தவரை வீட்டிற்குள் வசதியாகவும், சூடாகவும் வைத்துக் கொள்ளலாம். அறை வெப்பநிலையைச் சரியாக வைப்பதன் மூலம், உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கலாம். குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள், ஹீட்டிங் பேட்கள் மற்றும் சூடான தண்ணீர் பாட்டில்களை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். 
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்
குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது அவசியமாகும். குளிர்காலத்தில் அடிக்கடி உறைந்து விடும் உடலை சூடாகவும், வசதியாகவும் வைத்திருக்க உடற்பயிற்சிகளை நாள்தோறும் மேற்கொள்வது அவசியமாகும். இவை மூட்டுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
குளிர்காலங்களில் அதிக நார்ச்சத்து, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு, மெல்லிய புரதங்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். குளிர்ந்த காலநிலையில் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது குளிர்கால வலிகளை நீக்க உதவும். எளிதில் செரிமானம் அடையும் காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
நீரேற்றமாக இருப்பது
எந்த காலத்திலும் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியமாகும். கோடைக்காலத்தில் அதிகம் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்வர். குளிர்காலத்தில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கின்றனர். ஆனால், இந்த காலநிலையில் ஏற்படும் வறண்ட காற்று உடலை சோர்வாக்கலாம். எனவே குளிர்ந்த காலநிலையில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை மறக்காதீர்கள்.
மசாஜ் செய்வது
மூட்டு வலியானதுஅதன் ஒரு பகுதி மூட்டுக்களிலிருந்தும், அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளிலிருந்தும் ஏற்படலாம். இதில் 2 மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணி நேர மசாஜ் செய்து வருவது மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. 
ஒமேகா-3 சாப்பிடுதல்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் ஒரு நல்ல அமிலமாகும். எனவே குளிர்கால மூட்டு வலியைச் சமாளிக்க ஒமேகா 3 நிறைந்த சப்ளிமென்ட்ஸ்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது தவிர, சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதைகள், வெண்ணெய் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
Image Source: Freepik