$
உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பதில் உங்கள் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது மலச்சிக்கல் உட்பட பல்வேறு வயிறு தொடர்பான பிரச்னைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கலுக்கான பொதுவான காரணங்களில் சில, போதுமான திரவங்கள் குடிக்காதது, உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை தான்.
பச்சை காய்கறிகளான ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் போன்றவை, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், வாழைப்பழங்கள் உட்கொள்ளப்படும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுத்துவதாக சிலர் கூறுகிறார்கள். ஆனால் மேற்கூறிய உணவுப்பொருள்கள் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுவதாக சிலர் கூறுகிறார்கள். இவை இரண்டில் எது உண்மை? இங்கே காண்போம் வாருங்கள்.
மலச்சிக்கலுக்கு வாழைப்பழம்?
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ச்சர் (யுஎஸ்டிஏ ) படி , 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வாழைப்பழத்தில் மலச்சிக்கலின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஒரு வகை சிக்கலான கார்ப் , எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் உள்ளது. வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல், இது பெருங்குடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க சிறுகுடலைக் கடந்து செல்கிறது.
மேலும் இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கின்றன. எனவே, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
வாழைப்பழங்கள் பழுக்க வைக்கும் போது, எதிர்க்கும் மாவுச்சத்து மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து அளவு குறைகிறது. அதேசமயம் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. பழுத்த வாழைப்பழங்கள் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் பங்களிக்கும் அதே வேளையில் , மலச்சிக்கலில் அவற்றின் தாக்கம் பழுக்காத வாழைப்பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவாக இருக்கும்.
மறுபுறம், பழுக்காத வாழைப்பழங்களில் அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து உள்ளது. இது ஒரு வகை உணவு நார்ச்சத்து போல செயல்படுகிறது. இது மலத்தில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மொத்த விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மலச்சிக்கலை நிவர்த்தி செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மலச்சிக்கல் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
வாழைப்பழம் மட்டும் சாப்பிட்டால் மலச்சிக்கல் நீங்காது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன. அவை இங்கே.
* முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
* நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். திரவங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கவும், எளிதாக வெளியேறவும் உதவுகின்றன.
* வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். உடற்பயிற்சி குடல் இயக்கத்தைத் தூண்ட உதவும்.
* புரோபயாடிக்குகள், தயிர் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் அல்லது கூடுதல் வடிவில் கிடைக்கும், குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.
* மூலிகை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சையுடன் வெதுவெதுப்பான நீர் போன்ற சூடான திரவங்களை குடிப்பது குடல் இயக்கங்களைத் தூண்டும்.
* ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் மலம் கழிக்க செல்வதன் மூலம் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளத்தைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version