$
படிப்பிலும், வேலையிலும், சமூக வாழ்விலும் பல வகையான பதட்டங்களை மக்கள் சந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது தவிர, மக்கள் தாமதமாக தூங்குவதாலும், ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கத்தாலும் பல பிரச்னைகளை சந்திக்க வேண்டியுள்ளது. பதற்றம் காரணமாக, மக்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். நீண்ட காலமாக கவலையை புறக்கணிப்பது உங்களுக்கு பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும்.
பதட்டம் நீண்ட காலமாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது மார்பு வலிக்கு ஒரு காரணியாக மாறும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் பிற நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
கவலை மற்றும் நெஞ்சு வலிக்கு இடையே உள்ள இணைப்பு
கவலை ஒரு மன நிலையை விட அதிகம். இது உடல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளின் சிக்கலான செயலாகும். கவலையின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, உடல் அழுத்தமாக மாறத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் காரணமாக, உடலில் இரத்த அழுத்த பிரச்னை ஏற்படலாம். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். இதன் காரணமாக, நெஞ்சு வலி ஏற்படலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிநபர்கள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனை அனுபவிக்கலாம். இது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மார்பு இறுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது தவிர, அதிகரித்த கவலை அளவுகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதனால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். பதட்டம் ஏற்பட்டால், இதயம் தொடர்பான பரிசோதனைகளை செய்ய மருத்துவர் நோயாளிக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்
பதட்டத்தை குறைக்க, மருத்துவர்கள் அதன் மூல காரணங்களை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள். இதைத் தவிர்ப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
தியானம்
கவலை அளவு அதிகரிக்கும் போது தியானம் செய்யலாம். யோகா, தியானம் போன்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அமைதியைப் பெறலாம். இது தவிர, சுவாசம் தொடர்பான பயிற்சிகளை செய்வதால் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு மேம்படும். மேலும், ஓய்வெடுப்பது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இதற்காக நீங்கள் வேகமாக நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஜாகிங் போன்றவற்றை செய்யலாம். இது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருக்கும் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவில் தாமதமாக காபி மற்றும் நிகோடின் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கலாம்.
வேலையில் இருந்து ஓய்வு
கவலைக்கான ஒரு முக்கிய காரணம் வேலையாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் சில நாட்களுக்கு வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். மேலும், முடிந்தால், இந்த நேரத்தில் மலைகள் அல்லது உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்கக்கூடிய ஏதேனும் ஒரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமும் நீங்கள் கவலையின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
சமூக ஆதரவு
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைந்திருங்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக தொடர்புள்ளவர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் பிரச்னைகளை நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது பதட்டத்தையும் கவலையையும் விரைவாக நீக்குகிறது.
கவலை, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, சீரான உணவை உண்ணவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பதட்டத்தை போக்க, நண்பர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள். பிரச்னை கடுமையாக இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும்.
Image Source: Freepik