இன்றைய காலக்கட்டத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஃபிட்னஸ் ட்ரெண்ட் அதிகரித்துள்ளதால், ஜிம் மற்றும் ஒர்க்அவுட் மீதான மோகம் மக்களிடையே அதிகரித்துள்ளது. ஒவ்வொரு நபரும் ஜிம்மிற்குச் சென்று ஃபிட்டாக இருக்க விரும்புகிறார்கள்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் அவசியம். நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு குறைய ஆரம்பிக்கும்.
தாய் மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை விளக்கும் வீடியோவை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளனர். இந்த வீடியோவில் நிபுணர் சில உணவுக் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். இந்த குறிப்புகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் உணவு குறிப்புகள்
இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குடிக்கவும்
கொழுப்பைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர் குடிக்கலாம். அதிகபட்ச நன்மைகளுக்கு, மதிய உணவுக்கு 30 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் அதை உட்கொள்ளுங்கள். இதன் நுகர்வு பசியை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இதனை உட்கொள்வதன் மூலம் விரைவில் பசி எடுக்காது, இதனால் உடல் எடை குறையும்.
வெந்தய விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்
உடல் கொழுப்பை கரைக்க வெந்தய விதைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி உணவில் காய்கறிகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தய விதை தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
வெந்தய விதை தண்ணீரை தினமும் வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதன் நுகர்வு பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, கொழுப்பு படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது.
கெமோமில் தேயிலை
கெமோமில் தேநீர் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இரவில் தூங்கும் முன் குடித்தால், கொழுப்பைக் கரைக்கும். அதன் நன்மைகளுக்காக, தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஜாதிக்காயுடன் கெமோமில் டீயை உட்கொள்ளுங்கள். இதனால் உடல் பருமன் படிப்படியாக குறையும். அதன் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.
கறிவேப்பிலை
கறிவேப்பிலை உடல் பருமனை குறைக்கவும் உதவுகிறது. 2 முதல் 3 கறிவேப்பிலையை மென்று, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கும். கறிவேப்பிலை சாப்பிடுவதால் செரிமானமும் மேம்படும். சமையலுக்கும் பயன்படுத்தலாம்.
எந்த நோய்க்கு மருந்து சாப்பிட்டாலும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே இந்த மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உடல் எடை குறைப்புக்கு உணவு முறை மாற்றம் தேவை என்றாலும் உடற்பயிற்சியும் பிரதானம் என்பதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: FreePik