$
Children Playing: குழந்தைகளிடையே அதிகரித்து வரும் மொபைல் போன் பயன்பாடு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. மொபைல் போன், வீடியோ கேம், டி.வி போன்றவற்றுக்கு அடிமையாகி குழந்தைகள் வீட்டை விட்டு வெளியே சென்று விளையாடுவதையே தடுக்கிறார்கள். இதனால் உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் சிறு வயதிலேயே குழந்தைகளுக்கு வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது.
குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு விளையாடுவதும் குதிப்பதும் மிகவும் முக்கியம். குழந்தைகளை உடற்பயிற்சி அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வைப்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும், அத்தகைய சூழ்நிலையில் அவர்களின் உடல் செயல்பாடு விளையாட்டு மூலம் சிறப்பாக பராமரிக்கப்படுகிறது.
குழந்தைகள் விளையாட்டு நன்மைகள்
எனவே, குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 1 மணிநேரமாவது வீட்டிற்கு வெளியே விளையாடுவது அவசியம். இதனால் அவர்களுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பதை இந்த பதிவில் விரிவாக படித்துத் தெரிந்துக் கொள்வோம்.
குழந்தைகள் வீட்டிற்கு வெளியே எவ்வளவு நேரம் விளையாட வேண்டும்?
வளரும் குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 1 மணி நேரமாவது வீட்டிற்கு வெளியே விளையாட வேண்டும். இப்படி விளையாடுவதன் மூலம் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருப்பதோடு, நோய்களும் அவர்களை விட்டு விலகி இருக்கும். இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகளை விரிவாக பார்க்கலாம்.
இன்றைய காலக்கட்டத்தில் நம் குழந்தைகளுக்கு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச உடல் செயல்பாடுகள் கூட கிடைப்பதில்லை. இதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு உடல் பருமன், ஒவ்வாமை மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் நோய்கள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன.
5 முதல் 17 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் வாரம் முழுவதும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது தங்களுக்கு விருப்பமான விளையாட்டை விளையாட வேண்டும். வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்கள் தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்வது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
குழந்தைகளுக்கான வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை செய்வதன் நன்மைகள்
குழந்தைகளின் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உடல் செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குழந்தைகளின் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதய தசையை வலுப்படுத்தும்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நரம்புத்தசை விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது தசை வலுவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
குழந்தைகளின் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
உடல் செயல்பாடுகள் குழந்தைகளின் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், மக்களிடையே மகிழ்ச்சியாகவும், ஒற்றுமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
குழந்தைகளை விளையாட ஊக்குவிப்பது எப்படி?
தினமும் அவர்களுடன் விளையாட வெளியே செல்லுங்கள்.
உங்கள் பொழுது போக்கு விளையாட்டுகளைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லி, நண்பர்களுடன் விளையாடச் சொல்லுங்கள்.
குளிர்காலம், கோடை மற்றும் மழை போன்ற அனைத்து வகையான வானிலைகளிலும் கூட வெளியில் விளையாட அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
திறந்தவெளியில் பயமின்றி ஓடுதல், குதித்தல் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாட கற்றுக் கொடுங்கள்.
பூங்காவிற்குச் செல்ல குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். குழந்தைகளுடன் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளவும், இதனால் அவர்கள் வீட்டிற்கு வெளியே சென்று நம்பிக்கையுடன் விளையாடத் தொடங்குவார்கள்.
கிரிக்கெட், கால்பந்து, பேட்மிண்டன், டென்னிஸ், நீச்சல் போன்று குழந்தைகளுக்கு விருப்பமான விளையாட்டை விளையாட ஊக்குவியுங்கள். இது அவர்கள் தன்னம்பிக்கையையும் திறமையையும் வளர்க்க உதவும்.
Pic Courtesy: FreePik