Children Healthy Foods: குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்!

$

Children Healthy Foods: பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை எப்படி ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இன்றைய காலக்கட்டத்தில், குழந்தைகள் வெளி உணவுகளை விரும்புவதால், ஆரோக்கியமான வீட்டில் சமைத்த உணவை அவர்களுக்கு வழங்குவது பெற்றோருக்கு மிகவும் சவாலாக உள்ளது.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், குழந்தைகள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இந்த பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுடன் சத்தான உணவுகளையும் சாப்பிட வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கிய உணவுகள் பட்டியல்

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், குழந்தைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சரியான வளர்ச்சியைப் பெறுகிறார்கள். பல பெற்றோர்கள், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்குவதற்காக, பலரும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை ஊட்டுகிறார்கள்.

இது பாதுகாப்பானது என நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சரி, குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம், குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கும், இது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து பலவீனத்தை நீக்குகிறது.

மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அவர்களின் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால் குழந்தைகள் ஆற்றல் பெறவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவும். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

புரதம் நிறைந்த உணவு

குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அவர்களின் உணவில் புரதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் வளர புரதம் மற்றும் இரும்புச் சத்து தேவை. இதற்கு பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் அசைவத்தை குழந்தைகளின் உணவில் சேர்க்கலாம். இந்த உணவுகளில் குறைந்த கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது.

பால் பொருட்கள்

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க அவர்களின் உணவில் பால் இருப்பதை உறுதி செய்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம், வைட்டமின் ஏ, டி, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன, இது குழந்தைகளின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், குழந்தைகளின் உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த வகை உணவுகளை கொடுக்கலாம். இருப்பினும், குழந்தைக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரிடம் கேட்ட பின்னரே இந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

Pic Courtesy: FreePik