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B12 Deficiency Symptoms Male In Hindi: बी12 हमारे शरीर के लिए बहुत उपयोगी पोषक तत्व है। यह रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्ट में अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में हर व्यक्ति को ऐसी डाइट लेने की सलाह दी जाती है, जिसमें बी12 मौजूद हो। लेकिन, मौजूदा समय में ज्यादातर लोग हेल्दी चीजों का सेवन नहीं करते हैं। प्रोसेस्ड फूड या पैक्ड फूड का सेवन अधिक मात्रा में करते हैं। ऐसे में होता ये है कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिसमें बी12 भी शामिल है। लेकिन, बी12 की कमी के कारण शरीर में थकान, कमजोरी और रेड ब्लड सेल्स प्रोडक्शन में कमी आने लगती है। यहां हम यशोदा अस्पताल के इंटरनरल मेडिसिन सीनियर कंसल्टेंट डॉ. एस पी सिंह से जानेंगे कि पुरुषों में बी12 की कमी होने पर इस तरह के लक्षण नजर आते हैं।
पुरुषों बी12 की कमी के लक्षण- Signs Of B12 Deficiency Men In Hindi
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थकान और कमजोरी
पुरुषों में बी13 की कमी के कारण थकान और कमजोरी होने लगती है। सवाल है, ऐसा क्यों होता है? विशेषज्ञों का कहना है कि जब शरीर में बी12 की कमी हो जाती है, तो ऐसे में रेड ब्लड सेल्स प्रोडक्टशन में कमी आ जाती है। ऐसे में शरीर में ऑक्सीजन सप्लाई बाधित हो जाती है, जिससे शरीर के हर हिस्से तक पोषक तत्व भी नहीं पहुंच जाते हैं। ऐसे में व्यक्ति कुछ न काम करने के बावजूद थकान और कमजोरी महसूस करता है।
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हाथों-पैरों में सुन्नपन
आपने अक्सर सुना होगा कि नि लोगों को डायबिटीज होता है, उन्हें न्यूरोलॉजिकल दिक्कतें होती हैं, जैसे हाथ-पांव सुन्न होना। पर क्या आप जानते हैं कि बी12 पोषक तत्व की कमी के कारण भी हाथ-पैरों में सुन्नपन की दिक्कतें हो सकती हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि बी12 की कमी के कारण नर्व्स डैमेज हो जाती हैं। विशेषकर, पेरिफेरल नर्व्स पर इसका नेगेटिव असर पड़ता है, जो सुन्नता का बड़ा कारण है।
मूड में बदलाव
बी12 की कमी के कारण पुरुषों में मेमोरी लॉस, मूड में बदलाव और फोकस करने में भी दिक्कतें आने लगती हैं। असल में, पुरुषों में बी12 की कमी के कारण कॉग्नीटिव बिहेवियर में बदलाव आने लगता है। इससे वे बात-बात पर चिड़चिड़े हो जाते हैं और कभी-कभी उन्हें अवसाद भी होने का जोखिम देखने को मिलता है।
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पाचन संबंधी समस्या
आपको यह जानकर हैरानी होगी कि बी12 की कमी के कारण पुरुषों में पाचन संबंधी समस्याएं भी होने लगती हैं। इनमें जी-मचलाना, उल्टी, भूख की कमी, वजन घटना, डायरिया और कब्ज जैसी परेशानियां शामिल हैं। हालांकि ये इतनी कॉमन समस्याएं हैं कि लोग इसे आसानी बी12 की कमी से लिंक करके नहीं देखते हैं। जबकि, हकीकत यह है कि बी12 की कमी होने पर पेट से जुड़ी परेशानी हो सकती है।
विटामिन-बी12 की कमी को कैसे पूरा करें
- अपनी डाइट में तरह-तरह की खाने की चीजें रखें। बैलेंस्ड डाइट की मदद से सभी तरह के पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है।
- अगर आप बी12 की कमी काफी ज्यादा है, तो बेहतर है कि आप बी12 सप्लीमेंट ले लें। हालांकि, इस संबंध में डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
- नॉन-वेज खाने वाले बी12 की कमी को पूरा करने के लिए मीट, अंडा और ऑर्गन मीट शामिल कर सकते हैं।
- डेयरी प्रोडक्ट भी बी12 का अच्छा स्रोत है।
FAQ
आपको कैसे पता चलेगा कि आपका बी12 कम है?
विटामिन बी12 की कमी है या नहीं, लक्षणों से इसका पता चल सकता है। जैसे मांसपेशियों में कमजोरी, चलने में कठिनाई, बैलेंसिंग में दिक्कत, भ्रम और आदि। विटामिन बी12 की कमी कंफर्म करने के लिए आपको ब्लड टेस्ट करवाना चाहिए।बी12 तुरंत कैसे बढ़ाएं?
बी12 की कमी है, यह कंफर्म करने के लिए आप टेस्ट करवाएं। इसकी कमी को पूरा करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। हां, आप डाइट में कुछ बदलाव करके भी बी 12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।क्या दूध विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है?
दूध को विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके अलावा, यह कैल्शियम और विटामिन-डी से भी भरपूर होता है।