Lockdown: एंग्जायटी के कारण नहीं आ रही है नींद? सोने से पहले अपनी बॉडी को इन 4 तरीकों से करें स्ट्रेच

दिन भर की थकान मिटाने के लिए शरीर की स्ट्रेचिंग (body stretching) एक शानदार तरीका है। वहीं कोरोनावायरस और लॉकडाउन के कारण बहुत से लोगों को एंग्जायटी की समस्या हो रही है। वहीं एंग्जायटी के कारण बहुत से लोगों को नींद नहीं आ रही है। इससे उनके स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर पर असर पड़ रहा है। इसके अलावा, अगर आप बहुत अधिक तनाव में हैं और आपको उचित नींद भी नहीं मिल रही है, तो आप एंग्जायटी डिसऑर्डर डिसॉडर के शिकार भी हो सकते हैं। लेकिन अगर आप थोड़ी सी सावधानी बरतें, तो आप यह सब बदल सकते हैं। हर रात सोने से पहले थोड़ा समय निकालें और कुछ बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह आपके शरीर को आराम देगा और आपके दिमाग को भी शांत करेगा। तो आइए जानते हैं कुख खास बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में।

बद्ध कोण मुद्रा (Reclining bound angle pose)

यह आराम से हिप, आपके कूल्हों और कमर में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, यह विशेष रूप से तब और अच्छा है अगर आप अपने दिन का अधिकांश समय बैठे बिताते हैं। साथ ही आपको इससे अच्छी नींद भी आएगी। इसे करने के लिए:

• -फर्श पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
• -अपनी पीठ, गर्दन और सिर को फर्श पर लाने के लिए अपने हाथों को पीछे की ओर झुकायें।
• -आप समर्थन के लिए अपने घुटनों या सिर के नीचे कुशन या तकिए का उपयोग कर सकते हैं।
• -अपनी बाहों को किसी भी आरामदायक स्थिति में रखें।
• -अपने कूल्हों और जांघों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।
• -गहरी सांस लें और 10 मिनट तक ऐसे ही रखें।

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आगे की ओर झुककर बैठे (Seated forward bend)

यह स्ट्रेचिंग आपकी रीढ़, कंधे और हैमस्ट्रिंग को ढीला करने में मदद करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए भी है।

इसे करने के लिए

• -अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर बैठ जाएं।
• -अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए अपने पेट को थोड़ा सा अंदर लें।
• -अपनी हड्डियों को फर्श पर दबाएं।
• -आगे की ओर मुड़ने के लिए अपने कूल्हों को अपनी बाहों को आपके सामने लाएं।
• -अपने सिर को आराम दें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं।
• -इसे मुद्रा को 5 मिनट तक करें। 

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गर्दन को स्ट्रेच करें (Drop your chin down to your chest)

ये स्ट्रेच आपके सिर, गर्दन और कंधों में तनाव दूर करने में मदद करेंगे। इन्हें करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने पर ध्यान देने की कोशिश करें।

इन हिस्सों को करने के लिए:

• -आरामदायक कुर्सी पर बैठें। 
• -अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर या अपने बाएं कान के पास ले जाएं।
• -धीरे से अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर लाएं।
• -उल्टी तरफ दोहराएं।
• -अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए मुड़ें, अपने शरीर के बाकी हिस्से को आगे की ओर रखें।
• -इसे पांच बार करें। 

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खुद को एक मजबूत हग दें (Bear Hug)

यह खिंचाव आपकी ऊपरी पीठ की रॉमबॉइड्स और ट्रेपेजियस मांसपेशियों को काम करता है। यह कंधे में दर्द की परेशानी या अकड़न को कम करने में मदद करता है। साथ ही ये खराब मुद्रा, बर्साइटिस या फ्रोजन शोल्डर के कारण होता है।

इसे करने के लिए

• - अपनी बाहें खोलते हुए लंबा और श्वास लें।
• -सांस छोड़ते हुए अपनी बाहों को पार करें, अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं ओर और अपने बाएं को अपने आप को गले लगाने के लिए छोड़ दें।
• -अपने कंधों को आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए गहराई से सांस लें।
• -30 सेकंड के लिए इसे करें।
• - इसे रिलीज करने के लिए, अपनी बाहों को वापस उसी मुद्रा में ले आएं।
• -सांस छोड़ें और इसे दोहराएं।
• -फिर इसे उल्टी तरफ दोहराएं।
• -अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से नीचे छोड़ें, इसे 5 बार दोहराएं।

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