छोटी जगहों के लिए खास स्लिमिंग वर्कआउट

जब वर्कआउट करने की बारी आती है तो हमारे पास न जाने कितने बहाने तैयार होते हैं? वक्त नहीं मिला, थक गए थे,  मेरा पसंदीदा टीवी शो आ रहा था, भूख लगी थी, जरूरी काम था, वगैरह वगैरह। लेकिन इन बहानों में से एक बहाना असल में बहाना नहीं, मजबूरी होता है। कुछ लोग ये कहते हैं कि वो वर्कआउट इसलिए नहीं करते क्योंकि उनके पास इसके लिए उचित जगह नहीं है।

दरअसल, वर्कआउट करने के लिए कोई जगह होना जरूरी होता है। हालांकि, जरूरी नहीं है कि वो जगह छोटी हो यो बड़ी। बहुत से ऐसे वर्कआउट हैं, जिन्हें छोटी जगहों पर भी किया जा सकता है। खासतौर पर, स्लिमिंग वर्कआउट, यानी ऐसे वर्कआउट जो आपको पतला कर सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे ही वर्कआउट के बारे में।

वॉल सिट वर्कआउट

इस वर्कआउट को करने के लिए दीवार का सहारा लिया जाता है, इसलिए इसे वाल सिट वर्कआउट कहते हैं। इसे करने के लिए दीवाल के सहारे खड़े हो जायें, लेकिन आपके पैर दीवाल से लगभग 2 फिट तक दूर हों। अपने हाथों को दीवाल में सटाकर नीचे की तरफ झुकें, इतना झुकें कि पैरों और जांघों के बीच में 90 डिग्री का कोण बन जाये, फिर ऊपर की तरफ जायें।

क्रंच

क्रंच करने के लिए कम जगह की जरूरत होती है। इस व्‍यायाम से पेट के आसपास की चर्बी कम होती है। इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जायें, दोनों पैरों को हल्‍का मोड़ लें। फिर हाथों को सिर के पीछे ले जायें और उसके सहारे सिर को ऊपर उठायें। फिर सामान्‍य स्थिति में आयें।

स्किपिंग एंड पुशअप्स

स्किपिंग और पुशअप्स ऐसे वर्कआउट हैं जो कम वक्त और कम जगह पर किये जा सकते हैं, लेकिन पतले होने के लिए दोनों ही बहुत कारगर हैं। पचास बार स्किपिंग (रस्सा कूदना) करें और फिर तुरंत 25 पुशअप्स लगाएं। सांस जब नॉर्मल हो जाए तो फिर यही करें। ऐसा कुल चार से पांच बार करें। वर्कआउट खत्म। पुशअप्स आपकी बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट और पेट पर अच्छा असर डालती है। स्किपिंग तो पूरे शरीर की कसरत है।

योग

योग एक ही बहुत ही लाभकारी और स्‍वास्‍थ्‍य वर्धक व्‍यायाम है। योग करने से शरीर मजबूत होता है, मासपेशियां टोन होती हैं और यह मोटापा भी घटाता है। सबसे खास बात, योग करने के लिए किसी बड़े स्थान की जरूरत नहीं होती। योग के लगभग सभी आसन छोटी सी जगह पर किए जा सकते हैं। पतले होने के लिए धनुरासन, पश्चिमोतानासन, भुजंगासन आदि किए जा सकते हैं।

उठक-बैठक या दंडक

मोटापा कम करना हो शारीरिक क्षमता बढ़ानी हो तो उठक-बैठक से अच्छा व्यायाम कोई नहीं। ये बहुत सीमित सी जगह पर आसानी से किया जा सकता है। उठक-बैठक को दंडक भी कहा जाता है यानी आप खड़े होकर बैठते हैं बिना किसी सहारे के। उठक-बैठक के जरिए आप आसानी से पेट के आसपास की चर्बी को तो कम कर ही सकते हैं साथ ही कुछ ही दिनों में आपको आपका वजन भी कम दिखाई देने लगेगा। दंडक लगाने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि शुरूआत में पांच ही दडंक लगाए यदि आपको कोई समस्या नहीं हुई तो इनकी संख्या डबल कर दें।

तो इस तरह आप अपने घर की किसी छोटी सी जगह पर भी वर्कआउट कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।

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