कई बार अंगड़ाई लेते हैं और जब अपने हाथों को पीछे ले जाते हैं तो उन्हें तेज दर्द होता है या फिर अपने हाथ को ज्यादा पीछे ले जाने में वे असमर्थ होते हैं। कई लोगों को यह समस्या होती है कि वे अपने हाथों को पीठ के पीछे पूरी तरह से नहीं ले जा पाते। यह एक आम समस्या हो सकती है, जो इस बात का संकेत दे सकते हैं कि आपके शरीर की कुछ मांसपेशियों या जोड़ सही तरीके से काम नहीं कर रहे हैं। यह परेशानी आमतौर पर तब महसूस हो सकती है, जब शर्ट पहन रहे हो, ब्रा की हुक लगा रहे हो या पीठ में खुजली करने की कोशिश कर रहे हो। आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) से जानते हैं कि हाथ पीछे ले जाने में समस्या क्यों होती है?
पीठ के पीछे हाथ ले जाने में समस्या होने के कारण
1. गलत पोश्चर
आजकल ज्यादातर लोग लंबे समय तक कंप्यूटर, मोबाइल या लैपटॉप पर झुककर काम करते हैं। यह आदत धीरे-धीरे शरीर के नेचुरल मुद्रा को बिगाड़ देती है। इस समस्या के कारण पीठ झुकी हुई रहती है, कंधे आगे की ओऱ रहते हैं और गर्दन नीचे की ओर झुकी रहती है। इसी कारण आपको अपने हाथों को पीछे ले जाने मेंं मुश्किल होती है। इस समस्या को दूर करने के लिए आप नियमित रूप से अपने पोश्चर में सुधार करने के लिए एक्सरसाइज करें, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से बचें और हर 20 से 30 मिनट पर खड़े होकर स्ट्रेच करें।
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2. कंधों की गतिशीलता में कमी
कंधे का जोड़ शरीर का सबसे गतिशील हिस्सा होता है, लेकिन यह बहुत सेंसिटिव भी होता है। अगर आप लंबे समय तक कंधों का इस्तेमाल नहीं करते जैसे वर्कआउट या अन्य कोई शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो कंधों में जकड़न पैदा हो जाती है। कंधे के जोड़ के चारों ओर की मांसपेशियां अगर कमजोर या टाइट हो जाए तो हाथ पीछे ले जाने में मुश्किल हो सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए आप नियमित रूप से कंधों के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। योग या स्विमिंग जैसी गतिविधियों को अपने रूटी में शामिल कर सकते हैं।
3. छाती की मांसपेशियों से जुड़ी समस्या
ज्यादातर लोग जिम में सिर्फ अपने चेस्ट और बाइसेप्स की मांसपेशियों को ट्रेन करते हैं, जबकि पीठ और कंधों की पीछे की मांसपेशियों को नजरअंदाज कर देते हैं। इससे छाती की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और पीछे की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इस असंतुलन के कारण कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं और हाथ पीछे ले जाने में मुश्किल हो सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए आप नियमित रूप से पेक्टोरल स्ट्रेचिंग करें। पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज करें।
4. ओवरडेवलेप्ड बाइसेप्स
अगर आप जिम में सिर्फ बाइसेप्स बनाने वाले एक्सरसाइज या वर्कआउट करते हैं और ट्राइसेप्स या कंधों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपकी बाइसेप्स मांसपेशियां छोटी और कठोर हो सकती हैं। जब बाइसेप्स ज्यादा मजबूत और टाइट हो जाती हैं, तो ये कंधे की गतिशीलता को सीमित या कम कर सकती हैं, जिस कारण आपको हाथ पीछे करने में दर्द या मुश्किल हो सकती है। इस समस्या से बचाव के लिए आप बाइसेप्स के साथ-साथ ट्राइसेप्स और कंधे से जुड़ी वर्कआउट करें।
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निष्कर्ष
हाथों को पीठ के पीछे न ले जाना सिर्फ एक आम समस्या नहीं है, बल्कि ये आपके शरीर की किसी गंभीर समस्या का भी संकेत हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों की असंतुलन, लचीलापन की कमी और खराब पोश्चर के कारण हो सकता है। इस समस्या से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपने शरीर की स्थिति को समझने की कोशिश करें और किसी भी तरह की समस्या से राहत पाने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें।
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FAQ
कंधे की एक्सरसाइज कैसे करें?
कंधे की एक्सरसाइज के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं, जो आपके कंधों को मजबूत, लचीला और स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इन एक्सरसाइजों में शोल्डर प्रेस, डंबल शोल्डर प्रेस, शोल्डर रो आदि स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल है।फ्रोजन शोल्डर के मुख्य कारण क्या हैं?
फ्रोजन शोल्डर होने का मुख्य कारण कंधे की गतिशीलता में कमी, चोट या सर्जरी के बाद कंधे का स्थिर रहना, या कुछ पुरानी बीमारियों के कारण। यह समस्या अक्सर कंधे के जोड़ों के आसपास के टिशू में सूजन के कारण होती है।फ्रोजन शोल्डर के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
फ्रोजन शोल्डर के लिए आप पेंडुलम एक्सरसाइज और टावल स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज कंधे की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।