Chronic Diseases in Hindi: क्रोनिक बीमारियां (Chronic Diseases) वह होती हैं जो धीरे-धीरे विकसित होती हैं और ये शरीर में लंबे समय तक रहती हैं। हमारे आसपास सबसे कॉमन क्रोनिक बीमारी है डायबिटीज है। डायबिटीज होने पर रक्त शर्करा की मात्रा असंतुलित हो जाती है। इसी तरह हार्ट की बीमारियां, हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन, अस्थमा, कैंसर, अर्थराइटिस, थायराइड आदि सभी क्रोनिक बीमारियां हैं। अगर आपके परिवार में किसी को कोई क्रोनिक बीमारी है, तो इसकी संभावना है कि आपको भी वह बीमारी हो सकती है। क्रोनिक बीमारियां आनुवांशिक भी होती हैं। इस लेख में जानेंगे क्रोनिक बीमारियों से बचने के टिप्स। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. फैमिली हिस्ट्री के बारे में पता करें- Know Your Family History
अगर आपके परिवार में क्रोनिक बीमारियों की समस्या है, तो अपनी फैमिली हिस्ट्री जरूर चेक करें। फैमिली हिस्ट्री चेक करके आप जेनेटिक बीमारियों का पता लगा सकते हैं। जेनेटिक टेस्ट, स्क्रीनिंग टेस्ट और लक्षणों की जांच के जरिए अनुवांशिक बीमारियों का पता लगाया जा सकता है।
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2. जांच और टीकाकरण पर जोर दें- Focus on Vaccination and Tests
क्रोनिक बीमारियों से बचने के लिए आपको इंफ्लूएंजा, हेपेटाइटिस, एचपीवी आदि वैक्सीन्स लगवानी चाहिए। इसके अलावा क्रोनिक बीमारियों से बचने के लिए थायराइड, बीपी, ब्लड शुगर लेवल, ब्लड टेस्ट आदि करवाते रहें।
3. रोज 1 घंटा एक्सरसाइज करें- Practice One Hour Exercise Daily
क्रोनिक बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो रोज एक घंटा एक्सरसाइज जरूर करें। एक्सरसाइज करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम होता है। रोज कम से कम आधा घंटा हाई इंटेस वर्कआउट करें और आधा घंटा नॉर्मल वर्कआउट करें।
4. हेल्दी वेट मेनटेन करें- Maintain Healthy Weight
क्रोनिक बीमारियों का एक बड़ा कारण मोटापा भी है। अगर आप मोटापे के मरीज हैं, तो आपको डायबिटीज, हार्ट की बीमारी या कैंसर जैसी समस्याएं होने का खतरा रहता है। डाइट और एक्सरसाइज के सहारे हेल्दी वेट मेनटेन करें। वजन कम करने के लिए फाइबर, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों का सेवन करें और ट्रांस फैट की मात्रा कम कर दें।
5. तंबाकू और एल्कोहल कम करें- Reduce Tobacco and Alcohol
तंबाकू और एल्कोहल का सेवन कम करें। इससे क्रोनिक बीमारियों का खतरा बढ़ता है। तंबाकू और नशीली चीजों का सेवन करने से कैंसर, हार्ट डिजीज, लिवर डिजीज आदि समस्याएं हो सकती हैं। नशीली चीजों का सेवन छोड़ने के लिए आप डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।
6. तनाव कम करें- Reduce Stress
तनाव के कारण क्रोनिक बीमारियों का खतरा बढ़ता है। स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो तनाव कम करें। आप डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से तनाव को कम कर सकते हैं। गहरी सांस लें और छोड़ें। इस बीच सांस की लय धीमी और गहरी होनी चाहिए। इसके अलावा मेडिटेशन करने से भी मन शांत होता है और तनाव कम होता है।
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