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प्रेग्नेंसी के 9वें महीने में बच्चे और मां का वजन बढ़ जाता है। यह सबसे नाजुक महीनों में से एक है, जब आपका इंतजार खत्म होने वाला होता है औरलोग बच्चे का बेसब्री से इंतजार कर रहे होते हैं। लेकिन प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में आपको अपने खानपान का बहुत ध्यान रखना चाहिए। इस समय बच्चे के कारण आपको पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कई लोगों को इस दौरान अपच और एसिडिटी की दिक्कत भी होती है। इन कारणों से भी आपको अपने आहार में पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा शामिल करनी चाहिए। अच्छे खानपान की मदद से आपकी नॉर्मल डिलीवरी में भी मदद मिलती है। प्रेग्नेंसी के 9वें महीने में आपको काफी सावधानी भी बरतनी चाहिए। जितना हो सके इस समय चिंता मुक्त रहें और आराम करें। इससे बच्चे के विकास में भी मदद मिल सकती है। इस दौरान आपके पैरों में सूजन और दर्द की परेशानी भी हो सकती है। इससे बचने के लिए अच्छे आहार और मालिश की मदद जरूर लें। इस दौरान आपके बच्चे का वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगता है और फेफड़े और मस्तिष्क परिपक्व होने लगते हैं। प्रेग्नेंसी के नौवें महीने में आप अपने आहार में ये चीजें शामिल कर सकती हैं।
प्रेग्नेंसी के नौवें महीने में नाश्ते में क्या खाएं?
1. प्रेग्नेंसी के नौवें महीने में आपको पाचन संबंधी कई समस्याएं हो सकती है। इसलिए आप अपने आहार में साबुत अनाज, जौ की रोटी, हरी सब्जियां और दाल शामिल कर सकते हैं।
2. इसके अलावा आप सुबह के नाश्ते में दूध, फ्रूट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको काफी लाभ मिल सकता है।
3. आप चाहें तो अपने सुबह के नाश्ते में नारियल पानी, स्मूदी या अन्य तरह के पेय पदार्थों भी ले सकते हैं।
4. आप अपनी पसंद का नाश्ता इस महीने में कर सकते हैं। बस उसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व हों।
लंच में शामिल करें ये चीजें
1. प्रेग्नेंसी के आखिरी महीने में बच्चे का मस्तिष्क परिपक्व हो रहा होता है। ऐसे में आपको अपने आहार में फोलिक एसिड जरूर शामिल करना चाहिए।
2. इसके लिए आहार में हरी सब्जियां और बीन्स से बने खाद्य पदार्थ और रोटी अपने लंच में शामिल करें।
3. दोपहर के खाने में आप छाछ, राइस और चिकन भी शामिल कर सकते हैं। छाछ से आपको कैल्शियम मिलेगा और मूड लाइट करने में भी मदद मिलती है।
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शाम के नाश्ते में रखें ये स्नैक्स
1. शाम के नाश्ते में आप मूंगफली और जूस का सेवन कर सकते हैं।
2. भुने हुए चने और स्मूदी डाइट में लेना भी आपके लिए लाभकारी हो सकता है।
3. इसके अलावा रोस्टेड मखाना और ड्राई नट्स का सेवन भी लाभकारी हो सकता है।
रात के खाने में ये खाएं
1. रात के खाने में आप दाल, हरी सब्जियां और मल्टीग्रेन रोटी खा सकते हैं।
2. आप चाहें तो उबले हुए अंडे, फ्राई ब्राउन राइस और करी खा सकते हैं।
3. अगर आप कुछ हल्का खाना चाहते हैं, तो इसके लिए खिचड़ी और ओट्स का सेवन कर सकते हैं।
(All Image Credit- Freepik.com)
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