Pregnancy Eighth Month Diet : प्रेगनेंसी के आठवें महीने में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ?

प्रेगनेंसी के आठवें महीने आपको एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी युक्त आहार लेना चाहिए। इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। 

Dipti Kumari
Written by: Dipti KumariPublished at: Jun 29, 2022Updated at: Jun 30, 2022
Pregnancy Eighth Month Diet : प्रेगनेंसी के आठवें महीने में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ?

प्रेगनेंसी के आठवें महीने आपका वजन बहुत अधिक बढ़ सकता है। हॉर्मोनल बदलाव और दूसरी वजहों से आपको लगातार सीने में जलन की तकलीफ भी हो सकती है। ऐसे में आपको पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा यह भी ध्‍यान में रखना चाहिए कि आपके पेट में पल रहा बच्‍चा भी आप ही से पोषण ले रहा है। इसलिए कोई ऐसी चीज न खाई जाए जो उसे नुकसान करे। पौष्टिक भोजन खाने से शायद आपकी सभी समस्याएं दूर न हों, मगर ये आपको अंदर से स्ट्रांग और बेहतर महसूस करवाने में काफी हद तक मदद कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग की समस्या भी बहुत अधिक होती है, तो आप अपनी रूचि के अनुसार चीजें भी खा सकते हैं। कई बार आपको बहुत अधिक थकान या कमजोरी महसूस होती है, तो इसका कारण विटामिन बी 12 की कमी या एनीमिया की समस्या हो सकती है। इसके लिए आहार में विटामिन बी 12 और आयरन जरूर शामिल करें। इसी प्रकार कई ऐसे पोषक तत्व है, जो आपके लिए इस अवस्था में बहुत जरूरी है। प्रेगनेंसी के आठवें महीने में क्या खाना चाहिए। इसके बारे में हमने विस्तार से बात की गुड़गांव की डाइट क्लीनिक और डॉक्टर हब क्लीनिक की डायटीशियन अर्चना बत्रा से । 

प्रेगनेंसी के आठवें महीने सुबह के नाश्ते में ये खाएं

1. प्रेगनेंसी के आठवें महीने आपको सुबह के नाश्ते में फ्रूट सलाद और दही का सेवन करना लाभदायक हो सकता है। इससे सीने में जलन और एसिडिटी की दिक्कत कम हो सकती है। 

2. इसके अलावा आप सुबह में साबुत अनाज से बनी दो रोटियां, एक कटोरी हरी सब्जी और दाल का सेवन कर सकते हैं। 

3. साथ ही आप नाश्ते में पोहा, उकमा या सूजी से बनी कोई डिश खा सकते हैं। ये लाइट फूड आपको हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं। 

4. ब्रेकफास्ट में पराठा, दही और सलाद भी ले सकते हैं। सलाद में आप चुकरंदर, टमाटर, खीरा और गाजर को जरूर शामिल करें। 

5. आप चाहे तो नारियल पानी, सलाद और भिगोएं हुए ड्राई फ्रूट्स खाकर भी दिन की शुरुआत कर सकते हैं। 

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दोपहर के खाने में खाएं ये चीजें

1. दोपहर के खाने में आप हरी सब्जियां, छाछ और 2 रोटी खा सकते हैं। एक बार में बहुत अधिक न खाएं। थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद कुछ खाते रहें। 

2. आप चाहे तो लंच में ट्यूना फिश करी और ब्राउन राइस सलाद के साथ खा सकते हैं। खाने को आराम से चबाकर खाएं ताकि पाचन तंत्र सही रहे। 

3. इसके अलावा आप दोपहर में सब्जियों से बनी प्यूरी या खिचड़ी भी खा सकते हैं। प्रेगनेंसी में अधिक से अधिक हरी सब्जियों का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। 

4. आप अपनी डाइट में सोयाबीन की सब्जी, मसूर की दाल और मल्टीग्रेन रोटी को शामिल कर सकते हैं। 

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ऐसा रखें शाम का स्नैक्स 

1. शाम का स्नैक्स ऐसे रखें, जिससे आपकी दिनभर की थकान कम हो सके और आपको बेहतर महसूस हो। 

2. इसके लिए आप बेरीज या स्ट्रॉबेरी से भरपूर ओट्स खा सकते हैं। ये हल्का और सुपाच्य भी होता है। 

3. शाम में आप गीन टी और रोस्टेड मखाना या चना खा सकते हैं। 

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रात के डिनर में ये चीजें शामिल करें

1. रात के डिनर में आप सलाद, चावल फ्राई और हरी सब्जियां ले सकते हैं। 

2. इसके अलावा आपको अगर नॉनवेज पसंद है, तो चिकन सूप या चिकन के साथ राइस या रोटी खा सकते हैं। 

3. डिनर अगर आप हल्का करते है, तो इसमें आपको सलाद, दलिया, ओट्स, खिचड़ी और ऐसी ही चीजें खानी चाहिए। 

4. रात को सोने से पहले आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। इससे आपको थकान कम करने में मदद मिलती है। 

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