प्रेगनेंसी के पांचवे महीने आपको भरपूर पोषण की जरूरत होती है क्योंकि इस दौरान आपका बच्चे का तेजी से विकास होता है। इसलिए आपको रोजाना भरपूर मात्रा में पोषक तत्व का सेवन करने की जरूरत होती है। इसके लिए आप अपने आहार में फाइबर, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फोलेट को अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। इस दौरान आपको बहुत भूख लग सकती है। इस दौरान आपको कुछ देर के बाद कुछ खाते रहना चाहिए ताकि आपका पेट खाली न रहे क्योंकि आप जिस तरह का भोजन करते है। उसका सीधा असर आपके बच्चे पर पड़ता है। इस दौरान आपको पैरों में दर्द और कमर में दर्द की दिक्कत हो सकती है। इसलिए आपको आराम के साथ-साथ थोड़ी एक्टिविटी भी करते रहना चाहिए ताकि आराम भी मिले और आपका वजन भी बहुत अधिक न बढ़ें। वजन बहुत अधिक बढ़ने से आपको डिलीवरी के समय परेशानी हो सकती है। इसके अलावा आपको बहुत अधिक ऑयली और तीखा खाना भी नहीं खाना चाहिए। इससे आपको हार्ट बर्न और हाई ब्लड प्रेशर की दिक्कत हो सकती है। प्रेगनेंसी के पांचवे महीने आप किस तरह की डाइट रखें। इसके बारे में हमने विस्तार से बात की गुड़गांव की डाइट क्लीनिक और डॉक्टर हब क्लीनिक डायटीशियन अर्चना बत्रा।
प्रेगनेंसी के पांचवे महीने नाश्ते में शामिल करें ये चीजें
1. सुबह के समय आप अपने नाश्ते में अपनी पसंद की चीजें जैसे पोहा, डइली और फ्रूट सलाद खा सकते हैं। इसके साथ आप कोई फ्रूट जूस पी सकते हैं।
2. इसके अलावा साबुत अनाज में आप दलिया, ओट्स और सूजी से बनी खीर भी खा सकते हैं। इससे आपको भरपूर फाइबर की मात्रा मिल सकती है, जिससे कब्ज की दिक्कत नहीं होती है।
3. अगर आप चाहे तो सुबह के नाश्ते में रोटी, हरी सब्जियां और दाल का भी सेवन कर सकते हैं।
4. साथ ही आप हल्का कुछ खाना चाहते हैं, तो ब्राउन ब्रेड और पीनट बटर खा सकते हैं। इसके साथ आप कोई एक फल का सेवन कर सकते हैं।
दोपहर का खाने में ये शामिल करें
1. दोपहर के खाने में आप ब्राउन राइस, एक कटोरी हरी सब्जी और दाल खा सकते हैं। आप चाहे तो अलग-अलग तरह की दाल अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
2. नॉनवेज खाना चाहते है, तो ताजा चिकन और अंडा करी खा सकते हैं। इसके साथ आप चावल और रोटी खा सकते हैं।
3. खाना से पहले आप खीरे, चुकंदर, टमाटर और बीजों से बने सलाद का सेवन कर सकते हैं। इससे आप एक बार में कम खाना खाते हैं।
4. इसके अलावा आप लंच में मल्टीग्रेन और एक कटोरी सब्जी का सेवन भी कर सकते हैं। इसके साथ आप छाछ भी ले सकते हैं।
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शाम का स्नैक्स रखें हल्का
1. शाम में आप स्प्राउट और दूध का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है।
2. इसके अलावा आप घी में मखाना फ्राई करके खा सकते हैं।
3. आप चाहे तो ग्रीन टी और घर में बने कुछ स्नैक्स का सेवन कर सकते हैं।
4. अगर आपको शाम में फ्रूट्स खाने में परेशानी नहीं हैं, तो आप शाम में फ्रूट सलाद भी ले सकते हैं।
रात के डिनर में खाएं ये चीजें
1. रात का खाना खाने में आप मेथा का पराठा और हरी सीजनल सब्जी खा सकते हैं।
2. आप रात में पनीर पालक और गेंहू की रोटी खा सकते हैं। इसके साथ आप रायता खा सकते हैं।
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