सर्दियों में ओवरइटिंग करने से सेहत को पहुंचता है गंभीर नुकसान, जानें इसके बारे में

Overeating Side Effects in Winters in Hindi: स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी डाइट का खास ख्याल रखना जरूरी होता है। स्वस्थ रहने के लिए डाइट में फल, ड्राई फ्रूट्स और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। गर्मी के मौसम में तो अक्सर लोग हल्का खाना खाते हैं। लेकिन सर्दियों में कुछ लोग ओवरइटिंग कर लेते हैं। इसकी वजह से आपको कई दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। ओवरइटिंग करने से न सिर्फ मोटापा बढ़ता है, बल्कि इससे पाचन से जुड़ी समस्याएं होनी शुरू हो जाती हैं। अगर आप भी सर्दियों में ओवरइटिंग करते हैं, तो आपको खाने का ध्यान जरूर रखना चाहिए। क्योंकि ओवरइटिंग करने से सेहत को कई नुकसान पहुंचता है। फैमिली फिजिशियन ऑफ इंडिया, नोएडा के जनरल फिजिशियन डॉ. रमन कुमार से जानते हैं-

सर्दियों में ओवरइटिंग करने के नुकसान- Overeating Side Effects in Hindi

1. उल्टी और मितली

अगर आप ओवरइटिंग करेंगे, तो इससे आपको उल्टी और मितली जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दरअसल, जब आप जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं, तो इससे आपके पाचन-तंत्र पर दबाव पड़ता है। इससे आपको गैस और एसिडिटी बन सकती है। इसकी वजह से आपको उल्टी और मितली की समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको भी अक्सर ही उल्टी और मितली जैसी समस्याएं रहती हैं, तो आपको ओवरइटिंग करने से बचना चाहिए।

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2. पेट में गैस, एसिडिटी और सूजन

अगर आप अधिक मात्रा में मसालेदार या वसायुक्त भोजन का सेवन करते हैं, तो इससे आपको पेट में गैस और एसिडिटी की समस्याएं हो सकती हैं। जब ये लंबे समय तक रहती हैं, तो पेट में सूजन भी हो सकती है। इतना ही नहीं, कुछ सब्जियां और साबुत अनाज से भी गैस पैदा हो सकती है। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। 

3. दिन में नींद आना

सर्दियों में लोगों में वैसे ही आलस और थकान बनी रहती है। अगर आप ओवरइटिंग कर लेंगे, तो इससे आपकी दिक्कत बढ़ जाएगी। इससे आप अधिक सुस्त और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इससे आपको दिन के समय भी नींद आने लगेगी। कुछ लोगों को इससे सिरदर्द की समस्या भी बनी रह सकती है।

4. हृदय रोगों का जोखिम बढ़ेगा

सर्दियों में हृदय रोगों का जोखिम काफी बढ़ जाता है। ऐसे में अगर आप हृदय रोगी हैं, तो आपको सर्दियों में भूलकर भी ओवरइटिंग नहीं करनी चाहिए। सर्दियों में ओवरइटिंग करने से स्ट्रेस हार्मोन बढ़ सकता है। इसकी वजह से आपकी हृदय गति और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। कई मामलों में हार्ट अटैक आने का जोखिम बढ़ जाता है।

5. पाचन-तंत्र को बाधित करे

सर्दियों में अधिकतर लोग फास्ट फूड और जंक फूड का सेवन करते हैं। अगर आप इन फूड्स का सेवन अधिक मात्रा में कर लेते हैं, तो इससे आपका पाचन-तंत्र बाधित हो जाता है। इसकी वजह से आपको पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। 

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ओवरइटिंग करने से कैसे बचें?

• 1. ओवरइटिंग से बचने के लिए आपको खाना धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए। जितना संभव हो, खाना चबाकर खाएं।
• 2. जब आप चबाकर खाना खाएंगे, तो इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा। आप ओवरइटिंग से बचेंगे।
• 3. ओवरइटिंग से बचने के लिए आपको फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा।