How to Gain Weight in 1 Month: आजकल अधिकतर लोग अपने मोटापे से परेशान हैं, तो कुछ लोग ऐसे हैं जो दुबले-पतले शरीर की वजह से शर्मिंदगी का सामना कर रहे हैं। कमजोर शरीर व्यक्ति की पर्सनालिटी के साथ ही उसके कॉन्फिडेंस लेवल को भी गिरा देता है। ऐसे में अधिकतर लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के सप्लीमेंट, प्रोटीन पाउडर का सहारा लेते हैं। लेकिन कुछ लोग प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाना पसंद करते हैं। अगर आप भी नैचुरल तरीके से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो एक महीने तक खास डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं। इस डाइट प्लान को सही तरीके से फॉलो करने से आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। साथ ही शारीरिक कमजोरी में भी आराम मिलेगा। चलिए, इस लेख में आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डायटीशियन डॉक्टर सुगीता मुटरेजा से जानते हैं वजन बढ़ाने के लिए एक महीने के डाइट प्लान के बारे में-
एक महीने में वजन कैसे बढ़ाएं (Weight Gain Plan for 1 Month)
वैसे तो एक महीने में किसी का भी वजन बढ़ाना काफी मुश्किल होता है। लेकिन अगर सही डाइट प्लान फॉलो किया जाए, तो एक महीने के अंदर धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की शुरुआत की जा सकती है। इसके लिए आपको अपनी डाइट, जीवनशैली का खास ध्यान रखना जरूरी है। जानें वजन बढ़ाने के लिए कैसे हो आपका ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर।
ब्रेकफास्ट या नाश्ता (Weight Gain Breakfast)
नाश्ता कभी स्किप नहीं करना चाहिए। वजन बढ़ाने वाले लोगों को तो नाश्ता हमेशा करना चाहिए। इसमें हेल्दी फूड्स का सेवन करना चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने ब्रेकफास्ट में 2-3 अंडे, 2 टोस्ट और एक गिलास फुलक्रीम दूध शामिल करना चाहिए। इसके अलावा वजन बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में दलिया, ओट्स, स्टफ परांठा, उपमा या फिर पोहा भी खा सकते हैं। एक महीने तक लगातार हैवी ब्रेकफास्ट करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
मिड मॉर्निंग (Mid Morning Diet for Weight Gain)
वजन बढ़ाने के लिए हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाना जरूरी खाना चाहिए। वजन बढ़ाने वाले लोगों को मिड मॉर्निंग डाइट भी लेनी चाहिए। इसमें आप कोई भी एक फल, दही के साथ ग्रनोला और नट्स शामिल कर सकते हैं। रोज इन चीजों को साथ में खाने से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। इसके साथ ही आप फलों का जूस, स्मूदी भी मिड मॉर्निंग में ले सकते हैं।
इसे भी पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए रोज पिएं इन 4 फलों का जूस, फिट और हेल्दी भी रहेंगे
लंच (Lunch for Weight Gain)
वजन बढ़ाने वाले लोगों को लंच प्रॉपर करना चाहिए। लंच में आपको अपनी डाइट में में 2-3 रोटी, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, थोड़ा सा नॉनवेज और एक कटोरी चावल शामिल करना चाहिए। अगर आफ नॉनवेज नहीं खाते हैं, तो इसकी जगह पर आप फुल क्रीम दही या फिर पनीर खा सकते हैं। इसके साथ ही एक कटोरी सलाद भी अपने लंच में जरूर शामिल करें। ग्रील्ड चिकन, पनीर सैंडविच भी वजन बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं। वजन बढ़ाने वाले लोगों को हैवी लंच करना चाहिए। इसके बाद 20-25 मिनट की वॉक जरूर करनी चाहिए।
शाम का नाश्ता (Evening Snacks for Weight Gain)
वजन बढ़ाने के लिए शाम का नाश्ता करना भी जरूरी होता है। इसमें आप मिल्कशेक के साथ वेजिटेबल या नॉनवेज सैंडविच चीज लगाकर खा सकते हैं। इससे वजन बढ़ाने में आपको मदद मिलेगी।
डिनर (Dinner for Weight Gain)
वैसे तो कहा जाता है कि डिनर हमेशा हल्का खाना चाहिए, लेकिन वजन बढ़ाने वाले लोगों को डिनर भी अच्छी मात्रा में करना चाहिए। डिनर में भी आपको लंच की तरह ही 2-3 रोटियां, एक कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल खानी चाहिए। लेकिन रात को चावल खाने से बचें। इसके अलावा बेस्ड फिश, ग्रील्ड वैड सैंडविच या वैज सैंडविच भी आप डिनर में ले सकते हैं। डिनर हमेशा सोने से 2-3 घंटे पहले कर लेना चाहिए। इसके बाद सोते समय एक गिलास दूध पिएं।
इसे भी पढ़ें - वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इन 4 तरीकों से करें मखाने का सेवन, दुबलेपन से मिलेगा छुटकारा
वजन बढ़ाने के टिप्स (Weight Gain Tips in Hindi)
- वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में हाई कैलोरी फूड्स को शामिल करें।
- प्रोटीन रिच फूड्स भी वजन बढ़ाने में लाभकारी होते हैं। इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट्स, स्टार्च प्रोडक्ट्स भी वजन बढ़ाते हैं।
- वजन बढ़ाने वाले लोगों को कभी भी अपना मील नहीं छोड़ना चाहिए।
- वजन बढ़ाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज भी जरूरी है। इसके लिए आप कुछ खास वेट गेन एक्सरसाइज कर सकते हैं।
एक महीने तक इस डाइट प्लान को पूरी तरह से फॉलो करने से आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। लेकिन अगर आप पहले से ही कोई डाइट ले रहे हैं, तो इसे एक्सपर्ट की सलाह पर ही लें।
