महिलाएं प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए इन पोषक तत्वों को करें डाइट में शामिल, एक्सपर्ट से जानें इनके स्रोत

Nutrients To Boost Progesterone In Hindi: क्या आप भी 35 की उम्र पार कर चुकी हैं और इस दौरान मूड स्विंग, उदासी, एंग्जायटी और रात में नींद न आने जैसी समस्याओं का सामना कर रही हैं? तो आपको बता दें कि यह संकेत हो सकते हैं कि आपके शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की मात्रा कम हो रही है। क्योंकि इस तरह की स्थिति शरीर में इस हार्मोन की कमी के कारण ही देखने को मिलती हैं। लेकिन महिलाओं को इसके कारण काफी परेशानी और असहजता महसूस होती है। ऐसे में वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहती हैं कि इससे छुटकारा पाने के लिए क्या करें और क्या नहीं? डायटीशियन मनप्रीत कालरा के अनुसार, "35 की उम्र के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में कुछ पोषक तत्व जरूर शामिल करने चाहिए या अपने आहार में इन पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। क्योंकि ये प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने में मदद करते हैं।" इस लेख में हम आपको प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए जरूरी पोषक तत्व, ये किन फूड्स में मौजूद होते हैं और इसकी कमी दूर करने के लिए एक खास रेसिपी शेयर कर रहे हैं।

प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए जरूरी विटामिन- Vitamins To Boost Progesterone In Hindi

1. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (Vitamin B Complex)

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में सभी 8 विटामिन बी (बी1, बी2, बी3, बीड, बी6, बी7, बी9, और बी12) आते हैं। ये कॉर्पस ल्यूटियम के उत्पादन में सुधार करते हैं और इस तरह प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाता है। दूध और दूध से बने उत्पाद, खीरा, टमाटर और धनिया की पत्तियों आदि में विटामिन बी अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं।

2. विटामिन सी (Vitamin C )

विटामिन सी एक बहुत ही जरूरी विटामिन है। इसमें एंटी ऑक्सीडेंट्स प्रभाव होते हैं और यह एक प्राकृतिक प्रोजेस्टेस्टेरोन बूस्टर है। आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद, ब्रोकली और मौसमी आदि में यह विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

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प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए खास सलाद की रेसिपी- Recipe To Boost Progesterone In Hindi

सामग्री:

• खीरा
• गाजर
• टमाटर
• धनिए के पत्ते

ड्रेसिंग सामग्री:

• आधा नींबू
• सेब का सिरका- 1 चम्मच
• सेंधा नमक- 1/4 छोटी चम्मच
• काली मिर्च- 1/4 छोटी चम्मच
• शहद- 1/2 छोटा चम्मच

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बनाने का तरीका:

एक बाउल लें, उसमें कटी हुई सब्जियां डालें। एक जार लें और उसमें ड्रेसिंग की सारी सामग्री डालें और मिक्स करें। इस ड्रेसिंग को सलाद में मिलाएं और भोजन से 30-40 मिनट पहले इसका सेवन करें।

प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए इस रेसिपी के फायदे

एप्पल साइडर विनेगर (ACV)

सेब का सिरका डाइजेस्टिव एंजाइम के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है और पेट में मौजूद एसिड की मात्रा में सुधार करता है।

नींबू (Lemon)

नींबू में विटामिन सी की अच्छी मात्रा होती है, जो प्रोजेस्टेरोन को प्राकृतिक रूप से बढ़ाता है।

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शहद (Honey)

शहद में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। यह महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है।

काली मिर्च (Black Pepper)

यह पाचक रस के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती है।

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