प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए एक खास समय होता है। 9 महीने के इस सफर में महिलाओं को खास तरह के खानपान, फिजिकल एक्टिविटी और कई तरह की चीजें करने की सलाह दी जाती हैं। अस्पताल में बैठे डॉक्टर प्रेग्नेंट महिलाओं को कई बार आराम करने के लिए कहते हैं, तो घर की दादी-नानी कहती हैं खूब काम करोगे, तभी गर्भ में पलने वाला बच्चा हेल्दी रहेगा। प्रेग्नेंसी में सलाह की लिस्ट तो लंबी, लेकिन आज भी महिलाओं के स्वास्थ्य के प्रति जो दोहरा रवैया अपनाया जा रहा है, वो गंभीर विषय है। इतनी सारी सुविधाएं होने के बावजूद हर साल भारत जैसे विकासशील देश में बच्चे के जन्म के दौरान लाखों महिलाओं की मौत हो जाती है। शिशु के जन्म के दौरान महिलाओं की मौत न हो और मातृ स्वास्थ्य सेवाओं के बारे में जागरूकता लाने के उद्देश्य से हर साल 11 अप्रैल को राष्ट्रीय सुरक्षित मातृत्व दिवस (National Safe Motherhood Day) मनाया जाता है।
राष्ट्रीय सुरक्षित मातृत्व दिवस मनाने का मुख्य उद्देश्य महिलाओं की मातृत्व सुरक्षा को बढ़ावा देना है। केंद्र सरकार द्वारा साल 2003 में 11 अप्रैल को राष्ट्रीय सुरक्षित मातृत्व दिवस (Motherhood Day 2024) मनाने की घोषणा की गई थी। राष्ट्रीय सुरक्षित मातृत्व दिवस के खास मौके पर हम आपको बताने जा रहे हैं 5 खास टिप्स के बारे में। प्रेग्नेंसी के दौरान इन टिप्स को फॉलो करने से जच्चा और बच्चा दोनों को हेल्दी रखने में मदद मिलती है। इन टिप्स की जानकारी दे रही हैं, गुरुग्राम के सीके बिरला हॉस्पिटल में ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी विभाग की डायरेक्टर डॉक्टर आस्था दयाल।
हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए 9 महीने फॉलो करें ये 5 टिप्स- National Motherhood Day 2024 healthy pregnancy tips to follow in hindi
डॉ. दयाल का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को खानपान, एक्सरसाइज, हाइड्रेशन और न्यूट्रिशन का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।
1. फाइबर युक्त आहार लें
डॉक्टर की मानें तो प्रेग्नेंसी के दौरान खानपान में जरा सी भी लापरवाही मां और होने वाले बच्चे की सेहत पर असर डालती है। इस दौरान आप जो भी खाएंगी वो आपके शिशु को भी लगेगा। प्रेग्नेंसी के दौरान शुरुआत के 3 महीनों में अक्सर महिलाओं को उल्टी, दस्त, मतली और भूख न लगना जैसी समस्याएं होती हैं। इन समस्याओं के कारण महिलाएं खानपान बिगड़ सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंसी के दौरान मॉर्निंग सिकनेस से बचने और पाचन संबंधी परेशानियों से छुटकारा पाने के लिए फाइबर युक्त आहार लेना चाहिए। इसके लिए आप खानपान में हरी पत्तेदार सब्जियां और फल को शामिल कर सकते हैं।
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2. पानी से करें दिन की शुरुआत
प्रेग्नेंसी के दौरान अपने दिन की शुरुआत पानी पीकर करें। सुबह खाली पेट पानी पीने से प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली कब्ज, गैस और ब्लोटिंग की समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। डॉक्टर का कहना है कि प्रेग्रेंसी में खाली पेट पानी पीने से मॉर्निंग सिकनेस की प्रॉब्लम से बचने में मदद मिलती है। साथ ही यह पूरे दिन शरीर को हाइड्रेट रखता है।
3. मेडिटेशन करें
प्रेग्नेंसी के दौरान फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी होता है। मेंटल हेल्थ को सही रखने के लिए रोजाना कम से कम 20 मिनट योग और ध्यान जरूर करें। योग और ध्यान जैसी प्रक्रिया करने से दिमाग का फोकस बढ़ाने में मदद मिलती है। यह स्ट्रेस लेवल को भी कम करता है। प्रेग्नेंसी के दौरान आपके लिए कौन से योगासन सही हैं, इसके लिए आप योग गुरु से सलाह ले सकती हैं।
4. आयरन इनटेक का रखें ध्यान
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में खून की कमी हो जाती है। वह एनीमिया से ग्रस्त हो जाती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान अगर महिला एनीमिया से ग्रसित है, तो गर्भ में पलने वाले शिशु में भी खून की कमी देखी जाती है। इसके लिए महिलाओं को अपने आयरन इनटेक पर फोकस करना चाहिए। इसके अलावा, विटामिन सी के साथ आयरन लें ताकि शरीर में आयरन अब्जॉर्प्शन ठीक हो सके। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि आयरन की कमी को पूरा करने के लिए प्रेग्नेंट महिलाएं चुकंदर, संतरा, दाल और चिकन जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
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5. पर्याप्त मात्रा में नींद लें
9 महीने की हेल्दी प्रेग्नेंसी तभी संभव है, जब प्रेंग्नेट महिला को पूरी तरह से आराम मिलेगा। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंट महिला को दिन के लगभग 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। जिन महिलाओं को ज्यादा थकान महसूस होती है, वह दिन के समय 1 से 2 घंटे का आराम भी कर सकती हैं। प्रेग्नेंसी में बायीं करवट लेकर सोएं। बायीं करवट में सोने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है।
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