Mistakes To Avoid During Weight Lifting In Hindi: आज की तारीख में लोग अपनी हेल्थ को लेकर काफी सजग हो गए हैं। सबके दिलो दिमाग में एक ही बात रहती है कि हेल्दी रहना है। यही कारण है कि लोग जिम, एक्सरसाइज और योगा जैसी एक्टिविटी में खूब हिस्सा लेते हैं। खासकर लोग अपने वेट को कंट्रोल करने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं। इसके लिए तरह-तरह के एक्सरसाइज भी करते हैं, जिसमें से वेट लिफ्टिंग भी एक है। हालांकि, वेट लिफ्टिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कई सारे फायदे पहुंचाती है। बॉडी बिल्डंग करनी हो या फिर वेट लॉस करना है, वेट लिफ्टिंग का अपना अहम रोल होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर आप गलत तरीके से वेट लिफ्टिंग करेंगे, तो इससे आपकी शरीर को भारी नुकसान हो सकता है? यही नहीं, गलत तरीके से किया गया वेट लिफ्टिंग ताउम्र की समस्याएं भी खड़ी कर सकता है। इसलिए, वेट लिफ्टिंग के दौरान कुछ गलतियों को कभी न दोहराएं। आइए, यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से जानते हैं कौन-सी हैं वो गलतियां।
गलत तकनीक का इस्तेमाल करना- Poor Form and Technique
वेट लिफ्टिंग के दौरान अगर आप गलत तकनीक का इस्तेमाल करेंगे, तो शरीर के किसी भी हिस्से में चोट लग सकती है। अगर आपको नहीं पता है कि वेट लिफ्टिंग में सही तकनीक क्या होती है, तो इस संबंध में एक्सपर्ट की मदद लें। जिस जिम में आप वेट लिफ्टिंग करते हैं, वहां इंस्ट्रक्टर की सलाह पर ही वेट लिफ्टिंग करें। आपको बता दें कि वेट लिफ्टिंग में मसल्स का बहुत योगदान होता है। गलत तरीक से की गई वेट लिफ्टिंग से मसल्स को काफी नुकसान हो सकता है। वेट लिफ्टिंग के दौरान आपको अपने मूवमेंट पर भी कंट्रोल करना सीखना चाहिए।
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ओवर ट्रेनिंग करना- Overtraining
एक्सरसाइज या वर्कआउट आज के जमाने में कुछ लोगों के लिए सनक बन चुकी है। ऐसा ही कुछ लोग वेट लिफ्टिंग करते वक्त करते हैं। उन्हें समझ ही नहीं आता है कि उन्हें वर्कआउट करने के कितनी देर बाद रुकना है। इसके चलते वे वेट लिफ्टिंग करते रहते हैं। ओवर ट्रेनिंग करने से शरीर के कई हिस्सों में चोट लग सकती है, मांसपेशियां भी चोटिल हो सकती हैं। इसलिए, जब भी वर्कआउट करें, तो रेस्ट लेना न भूलें। दो एक्सरसाइज के बीच रेस्ट लेना मांसपेशियों के लिए बहुत जरूरी है।
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वॉर्म अप और कूल डाउन न करना- Neglecting Warm-Up and Cool-Down
आप चाहें, वेट लिफ्टिंग करें या फिर कोई भी वर्कआउट करें। किसी भी तरह की एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले जरूरी है कि आप वॉर्म करें। वॉर्म अप करने से शरीर वेट लिफ्टिंग जैसी इंटेंस एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाता है। वॉर्म अप में आप कार्डियो या स्ट्रेचेस जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसी तरह कुछ स्ट्रेचेस वेट लिफ्टिंग खत्म करने के बाद की जाती है, जो शरीर को लचीलापन देने में मदद करती है।
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एक्स्ट्रा वेट उठाना- Using Excessive Weight
यह सच है कि वेट लिफ्टिंग का मतलब भारी वजन उठाते हुए एक्सरसाइज करना। लेकिन, हर व्यक्ति को अपनी सीमा पता होनी चाहिए। वेट लिफ्टिंग के दौरान आपको काफी ट्रेन किया जाता है और धीरे-धीरे इसमें भार भी बढ़ाया जाता है। वहीं, अगर आप पहले दिन से ही अपनी क्षमता से ज्यादा भार उठाएंगे, तो इससे आपको चोट लग सकती है। कई बार ओवर वेट वेट लिफ्ट करने की वजह से लोगों को कमर, पैर आदि हिस्सों में गंभीर चोट लग जाती हैं।
सेफ्टी इक्विपमेंट का ध्यान न रखना- Ignoring Safety Equipment
वेट लिफ्टिंग के दौरान आपको सेफ्टी इक्विपमेंट का यूज जरूर करना चाहिए। इसमें बेल्ट, रिस्ट रैप, वेट लिफ्टिंग ग्लव्स शामिल हैं। इनकी मदद से आप किसी भी तरह की गंभीर चोट से बच सकते हैं। लेकिन, कुछ लोग इन्हें यूज करना जरूरी नहीं समझते। आप ऐसी भूल करने से बचें। जब भी वेट लिफ्टिंग करें, इनका उपयोग जरूर करें। ये आपकी सुरक्षा के काम आती हैं।
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