Mistakes That Can Cause Dopamine Deficiency In Hindi: डोपामाइन एक तरह का हार्मोन होता है, जो हमारे कई इमोशंस को कंट्रोल करता है। यह हमारी खुशी, बेहतर मूड और अच्छा फील करने के लिए जिम्मेदार होता है। डोपामाइन हमारी हेल्थ कंडीशन को भी इफेक्ट करता है। इसलिए, विशेषज्ञों का मानना है कि हमारे शरीर में डोपामाइन का स्तर बैलेंस्ड रहना चाहिए। डोपामाइन की कमी की वजह से व्यक्ति बोझिल, उदास और मोटिवेशन की कमी महसूस कर सकता है। डोपामाइन हार्मोन को बढ़ाने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में कई तरह के हेल्दी बदलाव करने होते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि आपकी लाइफस्टाइल की कई बुरी आदतें डोपामाइन के स्तर को कम कर सकती है? जी, हा! ज्यादातर लोग अंजाने में कई ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे डोपामाइन का स्तर कम होने लगता है। आज हम उन्हीं गलतियों के बारे में जानेंगेग।
पौष्टिक चीजें न खाना- Diet and Nutrition
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट सिर्फ आपको फिजीकली हेल्दी रखने के लिए नहीं होती हैं। हेल्दी डाइट डोपामाइन के स्तर को कम करने के लिए भी जिम्मेदार हैं। वैसे भी मौजूदा समय में ज्यादातर लोग स्ट्रीट फूड, रेडी टू ईट फूड को ज्यादा इंपॉर्टेंस देते हैं। इस तरह की चीजें भले ही खाने में टेस्टी लगती हों, लेकिन इसका हेल्थ पर बहुत बुरा असर पड़ता है। दरअसल, आप जितना अनहेल्दी फूड खाते हैं, उससे आपका वेट गेन होता है। वजन के बढ़ने से डोपामाइन का स्तर कम होने लगता है।
इसे भी पढ़ें: डोपामाइन हार्मोन का स्तर कम होने पर शरीर में नजर आते हैं ये 5 लक्षण, जानें इसके कारण और इलाज
फिजिकल एक्टिविटी न करना- Lack of Physical Activity
तमाम विशेषज्ञ यह कहते हैं कि हर व्यक्ति को एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। ऐसा इसलिए भी कहा जाता है क्योंकि आज की तारीख में ज्यादातर लोग सिटिंग जॉब करते हैं। फिजिकली एक्टिविटी कम होने की वजह से कई तरह के हेल्थ इश्यूज हो जाते हैं। कई-कई घंटे बैठकर काम करने की वजह से पीठ दर्द, कमर दर्द, कंधे में दर्द और मोटापा जैसी कई समस्याएं हो जाती हैं। इनसे बचने के लिए आपको रोजाना सुबह उठकर एक्सरसाइज करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से शरीर में हार्मोन बैलेंस्ड रहते हैं और डोपामाइन का स्तर भी संतुलित बना रहता है।
तनाव में रहना- Stress
कभी ऑफिस का टेंशन, तो कभी घर का टेंशन। किसी भी तरह की टेंशन हेल्थ के लिए सही नहीं है। तनाव का सीधा असर हमारे हार्मोन पर पड़ता है। यही कारण है कि तनाव की वजह से डोपामाइन का स्तर भी कम हो जाता है। इसलिए, कोशिश करें कि कम से कम तनाव लें। किसी भी तरह की समस्या हो, तो उसका समधान खोजें। उस पर काम करें। तनाव को मैनज कर आप डोपामाइन के स्तर को भी संतुलित बनाए रख सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: शरीर में नेचुरल रूप से डोपामाइन हार्मोन बढ़ाने के लिए करें ये 5 काम, स्ट्रेस रहेगा दूर
पर्याप्त नींद न लेना- Lack of Sleep
मौजूदा समय में ज्यादातर लोग स्क्रीन पर अपना समय बिताना पसंद करते हैं। रात को अच्छी नींद न लेने की वजह से कई तरह की फिजिकली प्रॉब्लम हो जाती है। अपर्याप्त नींद का असर आपके हार्मोंस पर भी पड़ता है। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो डोपामाइन का स्तर भी प्रभावित होता है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पर्याप्त नींद लें। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। नींद में डोपामाइन का प्रोडक्शन बढ़ता है, जो आपको हेल्दी रहने में मदद करता है।
डोपामाइन का स्तर कैसे बढ़ाएं- How To Increase Dopamine
डोपामाइन का स्तर बढ़ाने के लिए आप नीचे दी गई बातों को फॉलो कर सकते हैं-
- नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
- रोजाना अच्छी नींद लें।
- न्यूट्रिशिएस डाइट फॉलो करें।
- मेडिटेशन और योगा भी डोपामाइन का स्तर बढ़ाते हैं।
- स्ट्रेस मैनेज करें, ताकि हार्मोन का स्तर संतुलित रहे।
- लोगों से ज्यादा से ज्यादा घुले-मिलें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल- Frequently Asked Questions
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा डोपामाइन का स्तर कम है?
डोपामाइन का स्तर कम होने पर आपको खुद में कई बदलाव नजर आएंगे, जैसे उत्साह की कमी, सेक्स ड्राइव का कम होना, नींद न आना, कंपकंपनी छूटना, मांसपेशियों में दर्द होना, चलते में दिक्कत होना और भी कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं।
क्या आप डोपामाइन के स्तर को कम कर सकते हैं?
डोपामाइन के स्तर को कम नहीं किया जा सकता है। आपकी खराब खानपान और लाइफस्टाइल की आदतें ही डोपामाइन के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार होती हैं। डोपामाइन का कम होना सही नहीं होता है।
क्या खाने से डोपामाइन बढ़ेगा?
डोपामाइन बढ़ाने के लिए आपको हेल्दी चीजें खानी चाहिए। इसमें चिकन, मछली, बादाम, अंडे आदि शामिल हैं। अगर आपको लगता है कि आपमें डोपामाइन की कमी है, तो एक बार एक्सपर्ट से मिलें।
Image Credit: Freepik