How To Increase Dopamine Levels Naturally in Hindi : शरीर को क्रियाशील बनाने में हार्मोन्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन हार्मोन्स में डोपामाइन मस्तिष्क तक कई सिंग्नल्स को भेजने का कार्य करता है। इससे आपका स्ट्रेस कम होता है और आपकी मस्तिष्क के कार्य में बढ़ोतरी होती है। जब डोपामाइन बड़ी मात्रा में रिलीज होता है, तो यह आपके मूड को खुशनुमा बनाता है। वहीं, इस हार्मोन के कम होने पर आप उदासी महसूस करते हैं और आपका किसी भी काम में मन नहीं लगता है। लेकिन, आप कुछ नेचुरली उपायों से डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस लेख में डायटीशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं उन नेचुरली उपायों के बारे में जिनसे डोपामाइन के स्तर को आसानी से बढ़ाया जा सकता है।
नेचुरली तरीकों से बढ़ाएं डोपामाइन कैसे बढ़ाएं? Best Ways To Increase Dopamine Levels Naturally In Hindi
प्रोबायोटिक्स का करें इस्तेमाल
पेट को स्वस्थ बनाकर आप डोपामाइन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। पेट में बड़ी संख्या में नर्व सेल्स होते हैं, जो कई न्यूरोट्रांसमीटर सिग्नलस को उत्पन्न करता है। पेट के स्वस्थ बैक्टीरिया डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक होते हैं, इससे आपका मूड और व्यवहार प्रभावित होता है। इसके आप अपनी डाइट में दही, छाछ, इडली और डोकला आदि को शामिल कर सकते हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एरोबिक गतिविधियों जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है। व्यायाम डोपामाइन के रिलीज को सक्रिय करता है, और अच्छा महसूस करता है। इससे आपका तनाव और स्ट्रेस कम होता है।
पर्याप्त नींद लेना जरूरी
डोपामाइन का सीधा संबंध आपकी नींद से होता है। अगर आप देर रात तक जागते हैं और अपनी नींद को पूरा किये बिना ही सुबह उठ जाते हैं, तो इससे आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता प्रभावित होती है। इसलिए एक्सपर्ट्स कहते हैं कि 24 घंटे में 7 से 9 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।
सैचुरेटेड फैट युक्त आहार कम खाएं
जंक फूड और कुछ तरह के तेलों में सैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि सैचुरेटड फैट आपके शरीर में डोपामाइन के स्तर को कम करने का काम कर सकते हैं। इस तरह के आहार से आपके शरीर में सूजन बढ़ने का खतरा रहता है। जिससे डोपामाइन के रिलीज होने की प्रक्रिया बाधित होती है।
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संगीत सुनें
संगीत सुनने से आपके मस्तिष्क का कार्य प्रभावित होता है। एक्सपर्ट्स बताते हैं कि मधुर संगीत को सुनने से आपक मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर सिग्नलस बेहतर होते हैं। साथ ही, मस्तिष्क को आराम मिलता है। इससे डोपामाइन का उत्पादन बेहतर होता है।
अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलावों से आप डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे आपकी तनाव दूर होता है और स्ट्रेस कम होता है। साथ ही, आप पहले से ज्यादा शांत और खुश महसूस करते हैं।
