How To Prevent Hormonal Imbalance: महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन के कारण अनिद्रा, मोटापा, डायबिटीज, थायराइड, डिप्रेशन आदि बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। लाइफ के कई ऐसे स्टेज हैं जब महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन का सामना करना पड़ता है। जैसे टीनएज, मासिक धर्म, प्रेग्नेंसी या मेनोपॉज। गलत लाइफस्टाइल फॉलो करने के कारण भी हार्मोनल असंतुलन की समस्या का शिकार हो सकती हैं। खानपान का ख्याल न रखना, कोई रूटीन फॉलो न करना, हेल्दी आदतों को न अपनाने के कारण शरीर में हार्मोन्स का बैलेंस बिगड़ जाता है। हार्मोनल असंतुलन की समस्या से बचने के लिए लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव कर सकते हैं। इन बदलावों से शरीर की कई बड़ी समस्याएं दूर हो सकती हैं। लाइफस्टाइल से जुड़े इन बदलावों पर आगे बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें
हार्मोनल असंतुलन से बचने का पहला तरीका एक्सरसाइज ही है। जो लोग रोजाना एक्सरसाइज करते हैं, उनमें हार्मोनल अंसतुलन जैसे लक्षण कम नजर आते हैं। एक्सरसाइज करने से हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं। हैप्पी हार्मोन्स के कारण, तनाव घटता है और हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्या नहीं होती है। एक्सरसाइज में कई घंटे देने की जरूरत नहीं है। नियमित तौर से 40 से 50 मिनट एक्सरसाइज करना भी काफी है।
2. हेल्दी फूड्स का सेवन करें
- दालचीनी, हल्दी, ग्रीन टी जैसी हर्ब्स को डाइट में शामिल करेंगे, तो हार्मोनल असंतुलन की समस्या से बच सकते हैं।
- अपनी डाइट में एंटीइंफ्लमेटरी फूड्स को शामिल करें। जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, बादाम, अखरोट, संतरा, सेब, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि का सेवन कर सकते हैं।
- तला-भुना खाना, प्रोसेस्ड फूड्स, मांस, मैदा, ट्रांसफैट्स आदि का सेवन करने से बचें।
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3. केमिकल्स युक्त उत्पादों से दूर रहें
कॉस्मेटिक्स का ज्यादा इस्तेमाल करती हैं, तो आज ही आपको इस आदत को छोड़ देना चाहिए। हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए केमिकल्स युक्त उत्पादों से दूर रहें। चाहे स्किन केयर प्रोडक्ट हो या मेकअप प्रोडक्ट। जरूरत से ज्यादा केमिकल्स से घिरे रहने के कारण त्वचा रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। महिलाएं जिन मेकअप उत्पादों का इस्तेमाल करती हैं, उनमें हानिकारक तत्व शामिल होते हैं। इन उत्पादों के ज्यादा इस्तेमाल से हार्मोन्स में असंतुलन पैदा हो सकता है।
4. शरीर को हाइड्रेट रखें
पानी कम पीने की आदत को बदल दें। हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें। पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और हार्मोनल असंतुलन से बचाव होता है। पानी का सेवन करने के अलावा हर्बल टी, ग्रीन टी, ताजा जूस, नारियल पानी आदि का सेवन भी कर सकते हैं। शरीर हो हाइड्रेट रखने के लिए फलों का सेवन भी करने की सलाह दी जाती है।
5. सेल्फ केयर पर गौर करें
खुद पर ध्यान नहीं देती हैं, तो ये आदत बदल दें। हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए सेल्फ केयर से जुड़ी टिप्स पर ध्यान दें-
- लंंबे समय से हार्मोनल असंतुलन का शिकार हैं, तो अपना लुक बदलें। नया हेयरकट लें या बॉडी मसाज लें। इससे तनाव घटेगा।
- हर दिन 10 से 12 घंटे से ज्यादा काम न करें। ऐसा करने से शारीरिक और मानसिक समस्याओं का शिकार हो सकते हैं।
- धूम्रपान और नशीली चीजों के सेवन से बचें। ऐसी चीजों का सेवन करने से हार्मोन्स में बदलाव आता है।
ऊपर बताए 5 लाइफस्टाइल बदलावों को रूटीन में शामिल करेंगी, तो हार्मोनल असंतुलन की समस्या से बच सकती हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
