आज के समय खानपान की गलत आदतों और शारीरिक गतिविधियों में कमी की वजह से लोगों को कोलेस्ट्रॉल व अन्य समस्याएं होने लगी हैं। कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य रहना बेहद आवश्यक है। यदि कोलेस्ट्रॉल अनियंत्रित हुआ, तो इससे कई तरह के गंभीर रोगों के होने की संभावना बढ़ जाती है। दरअसल, कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है, जिसमें एचडीएल को अच्छा कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल को खराब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से कोलेस्ट्रॉल नसों में जमने लगता है। इसकी वजह से ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और व्यक्ति को हार्ट अटैक, स्ट्रोक, सीने में दर्द और सांस लेने में परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन समय रहते जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप कोलेस्ट्रॉल से होने वाली परेशानियों से बच सकते हैं। आज आपको इस लेख में हम कुछ आदतों के बदलाव से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के उपाय के बारे में बता रहे हैं।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव - Lifestyle Changes to Reduce Cholesterol Level In Hindi
एक्सरसाइज की आदत डालें
शारीरिक गतिविधियों में कमी की वजह से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इसके लिए आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसके साथ ही, अगर आपका सिटिंग जॉब है, तो भी आपको फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाना चाहिए। अगर आपको घंटों जिम में पसीना बहाना पसंद न हो, तो आप अपनी मनपसंद एक्टिविटी कर सकते हैं, जैसे- साइकिलिंग, वॉकिंग, जॉगिंग, डांसिंग और स्वीमिंग आदि। साथ ही, ऑफिस में भी घंटों एक ही पोजीशन में न बैठें। फिजिकल एक्टिविटी से एचडीएल लेवल बेहतर होता है।
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डाइट में करें बदलाव
डाइट में बदलाव करके आप कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बेहतर कर सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करने के लिए आप ट्रांसफैट को डाइट से दूर करें। एक ही तेल में बार-बार चीजों को तलने से उसमें ट्रांसफैट की संभावना बढ़ जाती है। इस तरह की चीजों को खाने से एचडीएल का स्तर बढ़ने लगता है। इसके साथ ही, आपको डाइट में ज्यादा से ज्यादा ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, फाइबर और प्रोटीन को डाइट में शामिल कर आप अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, अलसी, अखरोट, राजमा और चिया सीड्स को डाइट में शामिल करें।
वजन को रखें कंट्रोल
मोटापा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का एक कारक माना जाता है। वजन को नियंत्रित करने से आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या होने की संभावना कम होती है। मोटापा कम करने से आपको एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड के लेवल को कम करने में मदद मिलती है।
धूम्रपान से बनाएं दूरी
धूम्रपान न करने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। इस आदत से दूर रहने से आपके फेफड़े बेहतर रूप से कार्य करते हैं। साथ ही, ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है। धूम्रपान करने से हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है।
शराब का सेवन न करें
शराब का अधिक सेवन से आपको हार्ट के साथ ही कई तरह की बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। शराब शरीर में मोटापे का भी कारण बनती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा अधिक रहता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने से आप कई तरह की बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं। इसके लिए आप डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करें।