कैंसर के इलाज के बाद जीवनशैली में करें ये बदलाव, रहेंगे स्वस्थ

daily routine after cancer treatment: कैंसर एक गंभीर बीमारी है। यह तब होता है, जब शरीर में कोशिकाएं असामान्य (cancer in hindi) रूप से बढ़ने लगती हैं। कुछ हद तक कैंसर का इलाज संभव है, कई लोग इस गंभीर बीमारी को मात देने में सक्षम होते हैं। लेकिन कैंसर के इलाज (cancer treatment in hindi) के बाद इन लोगों को अपनी जीवनशैली में अच्छे बदलाव करने की जरूरत होती है। चलिए जानते हैं कैंसर के इलाज के बाद जीवनशैली में कौन-कौन से बदलाव करने चाहिए-

कैंसर से इलाज के बाद जीवनशैली में बदलाव (lifestyle changes after cancer treatment) 

दरअसल, कैंसर के इलाज का व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। कैंसर के इलाज के बाद जीवन वैसा नहीं होता है, जैसा कैंसर होने से पहले था। कैंसर से ठीक हो चुके लोगों में कैंसर होने की संभावना दोबारा बनी रहती है, इसलिए इससे बचने के लिए जीवनशैली को स्वस्थ बनाए रखना जरूरी होता है। 

1. हेल्दी डाइट (healthy diet)

हेल्दी डाइट कैंसर से ठीक हो चुके लोगों में कैंसर की पुनरावृत्ति, हृदय रोग और डायबिटीज से बचाव में मदद करती है। अधिक वजन कैंसर के जोखिम को बढ़़ाता है। इसलिए आपको अपने वजन को नियंत्रण में रखना जरूरी होता है।

• अपनी डाइट में विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फल, साबुत अनाज, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट शामिल करें। 
• कुकीज, सफेद ब्रेड, तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती हैं।
• मूंगफली, एवोकाडो और वनस्पति तेल को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इनमें हेल्दी फैट होता है और कैलोरी कम होती है।
• खाना धीरे-धीरे और चबाकर खाएं।
• प्रोबायोटिक और प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। 
• रेड मीट और अन्य प्रोसेस्ड मीट से बचें। 

2. फिजिकल फिटनेस 

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी कैंसर के खतरे को कम कर सकता है। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार होता है। इससे वजन भी नियंत्रण में रहता है। इसलिए कैंसर से ठीक हुए लोगों को रोजाना एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। खुद को फिजिकली एक्टिव रखना चाहिए। 

• एक्टिव रहने के लिए पैदल चलें। साइकिलिंग करें।
• डांस करने से भी आप खुद को सक्रिय रख सकते हैं। 
• तैराकी, एरोबिक्स, रस्सी कूदना, दौड़ना, फुटबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेल खेलकर भी आप खुद को फिजिकली फिट रख सकते हैं।
• स्ट्रेचिंग, फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज करना भी अच्छा ऑप्शन होता है।
• आप योग के जरिए भी खुद को फिट रख सकते हैं।

3. शराब और धूम्रपान से दूर रहें

वैसे तो सभी लोगों को शराब या धूम्रपान से दूरी बनाकर रखनी चाहिए। लेकिन कैंसर से ठीक हुए लोगों को इनका सेवन पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। शराब और धूम्रपान कई गंभीर बीमारियों को न्यौता दे सकता है। साथ ही यह कैंसर की पुनरावृत्ति का कारण भी बन सकता है। इसलिए कैंसर के इलाज के बाद कभी भी धूम्रपान या शराब नहीं लेना चाहिए। शराब का सेवन हृदय रोग, डायबिटीज के खतरे को भी बढ़ा सकता है। सिगरेट फेफड़ों के कैंसर का जोखिम कारक होता है।

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4. तनाव से बचें

कैंसर के इलाज के बाद आपको तनाव मुक्त रहना जरूरी है। तनाव या चिंता कई सामान्य से लेकर गंभीर बीमारियों का कारण बनता है। ऐसे में कैंसर पुनरावृत्ति को रोकने के लिए तनाव बिल्कुल न लें। आपको अधिक तनाव, अधिक सोचने और हताशा से बचना चाहिए, ये आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

• तनाव मुक्त रहने के लिए ध्यान लगाएं और योग का अभ्यास करें।
• अपने दोस्तों और परिवार वालों के साथ अच्छा समय बिताएं।
• एक दिन में 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। 

अगर आप भी एक बार कैंसर से ठीक हो चुके हैं, तो इसके पुनरावृत्ति की संभावना को कम करने के लिए ऊपर बताए गए सभी टिप्स को जरूर फॉलो करें। साथ ही कैंसर का कोई भी लक्षण नजर आने पर डॉक्टर से तुरंत मिलें।

(main image source: riaendovascular.com)