टांगों की मसल्‍स को मजबूत बनाते हैं ये 3 आसान योगासन, सीखें करने का तरीका

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 08, 2018
Quick Bites

  • ये योगासन टांगों की मसल्‍स के लिए लाभकारी सिद्ध हो सकती है। 
  • टांगों की मसल्स को टोन करने में मदद करता है।
  • हिप फ्लैक्सर्स, टखनों, काफ मसल्स और कमर को मजबूत करता है।

 

उत्कटासन कोर की मांसपेशियों (जांघों और नितंबों) को मजबूत होना बहुत जरूरी है। इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में घंटों पसीना बहाएं। अगर आप अपनी टांगों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं। तो यहां हम आपको 3 ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं जो आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकती है। ये योगासन टांगों की मसल्‍स को मजबूत बनाने के साथ, हिप, टखनों, पेट की मसल्‍स आदि शरीर के कई हिस्‍सों के लिए लाभकारी सिद्ध हो सकती है। तो चलिए इस लेख के माध्‍यम से जानते हैं उन एक्‍सरसाइज के बारे में।    

उत्कटासन

उत्कटासन कोर की मांसपेशियों (जांघों और नितंबों) को मजबूत बनाने और टोन में मदद करता है। सीधे हाथ जोड़कर (नमस्ते में मुद्रा) खड़े हो जाओ। पैरों के पंजे भूमि पर टिके हुए हों तथा एड़ियों के ऊपर नितम्ब टिकाकर बैठ जाइए। दोनों हाथ घुटनों के ऊपर तथा घुटनों को फैलाकर एड़ियों के समानान्तर स्थिर करें। अपने सिर को हल्का आगे मोड़ें। इस मुद्रा में तब तक रहें जब तक आप सहज हो। आसन से बाहर आने के लिए आराम से सीधा खड़ा हो जाएं। 

 

वृक्षासन

वृक्षासन आपके पेट से वसा को दूर करने के लिए सबसे आसान और आदर्श आसनों में से एक है। साथ ही इस आसन से टांगों की वसा कम होती हैं और शरीर का संतुलन बेहतर है। इसे करने के लिए योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैर जोड़ लें। अब अपना दायां पैर, अपनी बाईं जांघ पर रखें। आपके दाएं पैर का अंगूठा नीचे जमीन की तरफ हो और बाएं पैर की उंगलियां सामने की तरफ। ध्‍यान रखें कि आपकी पीछे से गर्दन, रीढ़ की हड्डी की रेखा में सीधी होनी चाहिए।

 

अर्ध चंद्रासन

अर्ध चंद्रासन भी जांघों और नितंबों की चर्बी को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा अतिरिक्त स्ट्रेच से पेट की चर्बी भी कम होकर आपका शरीर मजबूत बनता है। इसे करने के लिए, शुरू करने के साथ ही अपने पैरों को एक साथ करके  खड़े हो जाये। फिर दाएं हाथ को उपर सीधा कान और सिर से सटा हुआ रखते हुए ही कमर से बाईं ओर झुकते जाएं। जहां तक हो सके बाईं ओर झुके फिर इस अर्ध चंद्र की स्थिति में 30-40 सेकंड तक रहें। वापस आने के लिए धीरे-धीरे पुन: सीधे खड़े हो जाएं। इस आसन को 4 से 5 बार करने से लाभ होगा। 

इसे भी पढ़ें: बदलते मौसम में वायरल रोगों से बचना है तो रोज करें ये 3 योगासन, मिलेंगे कई फायदे

इन योगासन को करने के लाभ 

  • टांगों की मसल्स को टोन करने में मदद करता है।
  • हिप फ्लैक्सर्स, टखनों, काफ मसल्स और कमर को मजबूत करता है।
  • सीने और कंधों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
  • फ्लैट फीट के लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
  • इस योगासन का अभ्यास करने से हार्ट रेट बढ़ता है, सर्कुलेटरी और मेटाबॉलिक सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है।
  • यह आपका स्टेमिना और क्षमता को बढ़ाता है।
  • इसका अभ्यास करने से एब्डोमिनल मसल्स को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
  • शारीरिक संतुलन बढ़ाने में मदद करता है।
  • नियमित अभ्यास करने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

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