आजकल तनाव हम सबके जीवन का एक अहम हिस्सा बन चुका है। घर हो या ऑफिस हर जगह इंसान स्ट्रेस में रहता है। घर में घर जिम्मेदारियां, तो ऑफिस में काम का प्रेशर। लंबे समय तक तनाव में रहने से कई स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो रही हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने तनाव पर काबू पाएं और जल्द उसे दूर करने की कोशिश करें। तनाव का मुकाबला कर पाना इतना मुश्किल भी नहीं है, बस आपको हर रोज़ अपने लिए थोड़ा समय निकालना होगा। थोड़ा हंसना-बोलना और एक्सरसाइज को समय देना तनाव से निकलने का सबसे अच्छा रास्ता है। आइए हम आपको यहां बताते हैं कि आपको कैसे तनाव को दूर करना है।
तनाव से दूर करने के कुछ टिप्स (Tips To Reduce Stress)
हमेशा पॉजिटिव सोचने की कोशिश करें
तनाव को दूर करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप हमेशा पॉजिटिव सोचने की कोशिश करें। क्योंकि ध्यान रखें निगेटिव और फियरफुल सोच से तनाव और परेशानी बढ़ जाती है। वहीं बुरी से बुरी परिस्थिति में भी पाज़िटिव सोचने से तनाव कम होता है।
म्यूजिक सुने और कल्पना करना सीखें
तनाव को दूर करने में संगीत एक अहम भूमिका निभाता है। संगीत सुनने से आपकी टेंशन कम होती है और जिससे आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है। इसके अलावा, अच्छी-अच्छी कल्पनाएं करें। ऐसी कल्पना करें कि आप जीवन में क्या चाहते हैं।
रोजाना एक्सरसाइज करें
योग या एक्सरसाइज के जरिए भी तनाव से मुक्ति पाई जा सकती है। इसलिए आप सुबह खुले आसमान के नीचे शैर पर जाएं या फिर मेडिटेशन को अपने दिन का हिस्सा बनाएं। शारीरिक श्रम करने से हमारे शरीर से बिना कारण की चिन्ता खत्म हो जाती है और व्यायाम करने से चिन्ता या तनाव से भी राहत मिलती है।
आराम करना सीखें
हर दिन कुछ समय आराम करें, इससे हमें बुरी स्थितियों का सामना करने की ताकत मिलती है। आराम करना भी एक स्किल है। ऐसी किताबें पढ़ें जिससे आपका आत्मबल बढ़े । अपना मनपसंद गाना सुनें, कुकिंग करें या खेल खेलें।
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तनाव के बारे में बात करें
तनाव बातों को मन ही मन घुटने से और अधिक बढ़ता है। इसलिए हमेशा अपनी परेशानियों के बारे में अपने सबसे करीबी दोस्त या फैमिली मेंबर से बात करें। ऐसा करने से तनाव कम होता है।
अपने काम को प्लान कर लें
हर दिन का प्लान करने से आप अपने समय का मूल्यांकन कर सकेंगे और तनाव से बच सकेंगे। ऐसा करके आप अपने काम के साथ साथ मनोरंजन का भी समय निकाल सकते हैं। आप अपने परिवार या मित्रों के लिए भी समय निकाल पायेंगे और अपने काम को भी ठीक प्रकार से कर सकेंगे।
मनोरंजन भी है जरूरी
हर रोज़ अपने मनोरंजन के लिए थोड़ा समय भी निकालें। अपने आपको हर रोज़ ऐसे कामों में लगायें जिन्हें आप इन्जाय कर सकें। अब दोस्तों के साथ बैठकर हंसना, मजाक करना हो या फिर कोई कॉमेडी शो देखना। तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका है मनोरंजन।
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इसके अलावा, फीज़िशियन भी आपको तनाव से बचा सकते हैं। इसलिए हेल्थ चेक अप कराते रहें। सबसे जरूरी बात कि नियमित व्यायाम, योग व ध्यान करें। साथ ही ताज़ा व पौष्टिक भोजन करें। इससे भी तनाव दूर किया जा सकता है।
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