जल्दी से वजन कम करने के लिए, कई लोग अतिरिक्त एक्सरसाइज और जिम जाना पसंद करते हैं। वे घंटों एक्सरसाइज करते रहते हैं। मुश्किल से मुश्किल डाइट प्लान को फॉलो करते हैं। तो कभी अतिरिक्त किलो वजन कम करने के लिए अन्य उपायों का सहारा लेते हैं। लेकिन आपका ये वजन कम करने का जुनून आपकी सेहत पर भारी पड़ सकता है। यहां कुछ ऐसी सामान्य गलतियां हैं, जो लोग अक्सर वजन कम करने के दौरान करते ही हैं। पर नया साल आ रहा है, ऐसे में इस तरह के सभी गलतियों से बचें, जो वजन कम करने में मदद भी नहीं करते, बल्कि उससे आपको नुकसान भी होता है। तो आइए जानते हैं ये 5 गतलियां कौन सी हैं?
तरल पदार्थों के साथ नियमित भोजन की अदला-बदली
आप तेजी से वजन कम करने के लिए अपने नियमित भोजन को ग्रूीन जूस और चिकनाई के साथ बदलने पर विचार कर सकते हैं। लेकिन ये पेय आपके पोषक तत्वों की जरूरत को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। ग्रीन जूस में फाइबर और प्रोटीन की कमी होती है, जो आपको बाकी अन्य खाद्य पदार्थों के द्वारा खाने में मिल सकता है। इसके अलावा, जूस और अन्य चीजों को खाकर भी आप वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, नट और सीड्स जैसी चीजों को खाकर भी आप हाई केलौरी गेन कर सकते हैं।
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वजन घटाने के पैमाने पर बहुत अधिक ध्यान देना
पैमाने पर संख्या के अलावा, ऐसे कई कारक हैं, जो आपके वजन में बदलाव को निर्धारित कर सकते हैं जैसे कि आपके सिस्टम में रहने वाले भोजन की मात्रा। यह आपके ऊपर है कि आप कितने भोजन और तरल चीजों का सेवन करते हैं और इस पर निर्भर रहते हैं। अगर पैमाने पर संख्या अपरिवर्तित रहती है, तो यह हो सकता है क्योंकि आप फैट अच्छी मात्रा में फैट रीलिज कर देते है। अगर आप बाहर काम कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों पर अधिक बल देने से भी फैट बर्न हो सकता है। इसलिए आप हमेशा अपने वेट स्केल और अपने एक्सरसाइज के तरीके पर ज्यादा ध्यान न दें।
बहुत कम कैलोरी लेना
वजन घटाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करना हमेशा जरूरी नहीं होता है। हालाँकि, कैलोरी की आवश्यकता सभी के लिए समान नहीं हो सकती है। अगर आपके डाइट प्लान के बावजूद आपकी कैलोरी की मात्रा अधिक रहती है, तो आप बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जो स्वस्थ होते हैं लेकिन कैलोरी में उच्च होते हैं, जैसे कि नट्स और पनीर। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हिस्से के आकार की जाँच करें। दूसरी ओर कैलोरी का सेवन बहुत कम करने से आपके शरीर को नुकसान हो सकता है। बहुत कम कैलोरी आहार (प्रति दिन 1,000 कैलोरी से कम) पर जाने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है और चयापचय भी धीमा हो सकता है।
अधिक व्यायाम
व्यायाम करने से फैट बर्न हो जाता है और आपके चयापचय(मेटाबॉलिज्म) को बढ़ावा मिलता है। हालांकि, अधिक व्यायाम करने से स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।अत्यधिक व्यायाम से गंभीर तनाव हो सकता है। बहुत अधिक व्यायाम भी चोटों, थकावट, अवसाद का कारण बन सकता है और स्थायी शारीरिक नुकसान का कारण बन सकता है। एक अध्ययन की मानें तो मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए दिन में तीस मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करना भी बेहद जरूरी है।
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आहार में प्रोटीन की कमी
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोटीन बेहद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त प्रोटीन खाने से भूख कम करने, परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाने, कैलोरी की मात्रा कम करने, चयापचय दर में वृद्धि और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, अगर आप वजन कम करने की कोशिश में है, तो सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में उच्च प्रोटीन वाला भोजन जरूर सम्मिलित हो।
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